Hogyan maradjunk fizikailag egészséges

Az előnyök , hogy fizikailag egészséges bővelkedik. Nem csak akkor javítja az esélyeit tovább élnek , akkor csökkenti a kockázatot a szerződő a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek , egyes daganatos --- és akkor érzem magam. Mivel fizikailag egészséges azt jelenti, hogy akkor fut fel a lépcsőn , és nem üt fel őket , és ad egy jobb életminőséget. Kiválasztása a megfelelő ételeket és italokat , hogy tegye be a szervezetben és mennyi fizikai aktivitás teszel biztosítja maradsz fizikailag egészséges . Utasítások
1

Edd meg a megfelelő élelmiszer, a megfelelő mennyiségben . Az étel, amit enni ma befolyásolja , hogy hogyan érzi magát holnap, ezért megfontolt a döntéseket.

2005 táplálkozási útmutató amerikaiak számára ajánlja választhatja ki az egyes élelmiszer-csoport a napi étrendben . Enni a különböző gyümölcs helyett gyümölcslé . Az átlag amerikai lesz szüksége 2000 kalóriát naponta , és az átlagos amerikai igények két csésze gyümölcsöt naponta. Fókuszban a sötét leveles zöldségek , narancssárga zöldségek, mint a sárgarépa , sütőtök vagy squash , és a bab és a borsó .

Fogyasszon három csésze zsírszegény vagy zsírmentes tej vagy azonos alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsíros sajt . Győződjön meg arról, legalább a fele a gabona bevitel teljes kiőrlésű , és naponta legalább három uncia teljes kiőrlésű termékeket egy nap. Tedd fehérje sovány , és süsse meg , grill , vagy civakodás azt. Tartalmazza több halat , bab, magvak, diófélék és a borsó.
2

Vegyenek részt a testmozgást legalább 30 percen legtöbb napján . Ha nem illik , akkor építhet fel lassan. A Centers for Disease Control and Prevention azt állítják, hogy a "mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet , mint például a tempós séta , általában biztonságos a legtöbb ember számára . "

Kezdje parkoló egy kicsit távolabb a szupermarketben , vagy fel-alá járkál a lépcsőn, egy-két alkalommal. Meg tudod csinálni három blokk 10 perces gyakorlat , nem pedig 30 perc alatt egy időben , mert ez lesz egyaránt előnyös .

Mosás a padló , aktívan játszik a gyerekekkel , vagy kertészeti mind közepesen intenzív tevékenységet lehet építeni a nap. Válassza ki a tevékenységeket , amelyek illeszkednek az Ön és az életmód . Ha már most napi 30 perc , építeni , hogy növelje előnyét .
3

felszív alkoholt mértékkel, és tudatában kell lennie minden, amit iszik . A 2005 táplálkozási útmutató amerikaiak számára , mértékletesség azt jelenti, egy ital --- 5 oz . pohár bor vagy 12 oz . pohár sör --- naponta a nők, és két italt a férfiak. Az alkohol magas kalória tartalmú, de alacsony a tápértéke .

Ha szomjas , úgy döntött, víz vagy ásványvíz , és hátat fordítani cukros italokat . Az átlagos cukros italt tartalmaz 12 teáskanál cukrot . MayoClinic.com ajánlja ivás nyolc 8 oz . pohár vizet egy nap, és azt állítja, hogy ha a vizelet színtelen vagy halványsárga , akkor iszik a megfelelő mennyiségű víz .