Ételek fogyasztása közben fogyókúra

Akár fogyókúra elveszíteni túlsúly , vagy fenntartani a jelenlegi súlya , fontos élelmiszereket fogyasztani , amelyek támogatják a cél . Fogyasztása egészséges ételek az összes nagyobb élelmiszer csoportok érdekében, hogy Ön kap a megfelelő táplálkozás. Az élelmiszerek elfogyasztott diétázás közben is meg kell feleljen a tápanyagok és a kalória igényeinek . Kerülje élelmiszerek , amelyek magas üres kalória, telített és transz- zsírok, só, cukor és koleszterin , ha fogyókúra . Gyümölcs és zöldség

Felnőttek kell fogyasztani 3 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt naponta. Minden zöldség , akár vásárolt friss , konzerv , fagyasztott vagy szárított , és nyersen vagy főzve , elfogadható diétázás közben . Sötét zöld és narancssárga zöldségek adnak a tápanyag értéket . Ezek a zöldségek közé tartozik a brokkoli , kelkáposzta , kelkáposzta , spenót , sárgarépa, vajdió és vajdió . Vásároljon csökkentett nátrium- konzerv zöldségek csökkentik a nátrium fogyaszt . A friss gyümölcs jó a fogyókúra , mert a tápanyagok és az energia. Konzerv , fagyasztott és aszalt gyümölcsök is ajánlott, de gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot , és általában magasabb kalóriát, mint a friss gyümölcs. Ellenőrizze a címkéket konzerv , fagyasztott és aszalt gyümölcsök , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a cukor még nem került. Vásároljon gyümölcskonzervek világos vagy nem szirup , hanem a nehéz szirup .
Lean vagy alacsony zsírtartalmú fehérje

Az átlagos felnőtt kell fogyasztani 6,5 dl sovány vagy alacsony zsírtartalmú fehérje naponta. A napi ajánlott adag fehérje jöhet a különböző források, például hús, hal , baromfi, tojás , száraz bab és diófélék . Az a fajta fehérjét fogyasztanak naponta játszhat nagy szerepet a diéta . Egyél több hal, amely általában alacsonyabb , mint a hús és a zsír gazdag egészséges omega -3 zsírsavak. Friss, fagyasztott és konzerv halat mind elfogadhatóak . Vásároljon csökkentett nátrium- konzerv hal a vízben , hanem az olaj . Eltávolítása a bőr baromfi adja fehérje nélkül a hozzáadott telített zsír. Ha szeretne enni, húsok, mint a marhahús, sonka , sertés-és borjúhús , válassza a sovány vágások . Minden típusú száraz bab egy nagyszerű fehérjeforrás, és tele van rost. Fiber érzi magát teljes hosszabb , ami előnyös Önnek diétázás közben . Sütni, civakodás vagy grill hús- , hal- és baromfi elkerülése extra zsírt és kalóriát .
Alacsony zsírtartalmú

Mióta tejtermékek gazdag kulcsfontosságú tápanyagok, mint a kalcium- és a fehérje, és vitaminok, mint a B12- és D , fontos fogyasztani körülbelül 3 csésze tejtermékek naponta. Mivel a tejtermékek is magas a telített zsír , a legjobb élelmiszereket fogyasztani , hogy az alacsony zsírtartalmú . Fogyasztása alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén csökkenti a kalória-és koleszterin vágás nélkül hasznos vitaminok , ásványi anyagok és tápanyagok . Igyon legalább egy pohár csökkentett zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a napi helyett teljes tej . Egyen zsírszegény sajtok és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt és túró . Kerülje a tejtermékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot . Fagylalt és más tejipari desszertek meg kell szüntetni, vagy mértékkel fogyasztják , mert gyakran magas cukor-, zsír-és kalória .
Egész és finomított gabonák

Fogyasztása 5 8 oz gabona naponta is fontos , ha fogyókúra . Szemek két különböző alcsoportba --- teljes kiőrlésű gabona és finomított gabona . A teljes kiőrlésű gabonák általában enni , ha fogyókúra , mert gazdag korpa , vitaminokat , tápanyagokat és ásványi anyagokat. Gazdag étrend egész szemek is csökkentheti az elhízás kockázatát . Egészséges forrásai a teljes kiőrlésű gabonák közé zabpehely , barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér , quinoa , és élelmiszerek készült árpa, teljes kiőrlésű liszt, rizs és teljes cornmeal . Finomított gabonák is elfogadható , de nem biztosítja ugyanazokat az előnyöket, mint a teljes kiőrlésű gabona , mert mennek olyan folyamat, amely eltávolítja a korpát , élelmi rost , és egyes vitaminok és ásványi anyagok . Vásárlásakor finomított gabonák , mint a fehér kenyér, rizs , liszt , válassza is, hogy vitaminokkal feldolgozás után .