Egészség és a Betegség
Tisztítsuk meg a diéta . Kis keményítő , hozzáadott cukrot és állati zsír a hús-és tejtermékek . Ehelyett helyettesíti az alacsony kalóriatartalmú egészségesebb ételeket, hogy több energiát , mint a zöld bab és spenót . Cserélje magas zsírtartalmú marhahús karcsúbb húsok , mint a hal és a csirke . Próbálja fogyasztani három , 300 kalóriás étkezést naponta. A fennmaradó 100 kalóriát a magas rosttartalmú ételek .
2. Egyél egy magas rosttartalmú zöldség az oldalon.
szét a fehérje bevitel egyenletesen az egész étkezést . Ezáltal minimálisra csökkenti az izom veszteség , miközben növeli a zsírégetést . Egyél egy magas rosttartalmú zöldség , mint a brokkoli , az oldalán . Ugrás a sót és a vajat.
3 Cserélje gyümölcslé vízzel és teák .
Távolítsuk el az összes gyümölcslevek . A legtöbb tartalmaz hozzáadott cukrot - ez növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy bármilyen táplálkozás. Igyon legalább nyolc 4- oz . pohár víz helyett . Fogyasszon tea vagy kávé , hozzáadott tejszínt vagy cukrot . Használjon alacsony vagy nem - kalória cukrot helyettesíti a kávé vagy tea édesített ízelítőt .
4. Rögzítse a napi élelmiszer-bevitelt a folyóiratban .
Írja le a napi élelmiszer-bevitelt a folyóiratban . Nézd meg a kalória minden étel és ital fogyasztása , egy online kalória számláló honlapján. ( lásd a forrásokat) Add ezeket a számokat a folyóirat , hogy megbizonyosodjon róla, nem vesz több --- kevésbé --- mint az 1000 kalória naponta.
5 Folytassa a munkát ki .
Folytassa az edzés. Gyakorlatok , mint a gyaloglás vagy a kocogás , fogja az energia szintje magas, és segít fenntartani az izomtónus . Dolgozzunk ki legalább 20 perc naponta , vagy 40 percig háromszor egy héten.