Hogyan hízik A vegán

Szerint a The Vegetáriánus Társaság , a gondosan tervezett vegán étrend biztosítja az összes lényeges alkotóeleme az általános jó egészség . Napi szükségletet fehérje -, vitamin és létfontosságú zsírsavakat és tápanyag lehet eleget könnyen keresztül vegán táplálékforrást . A legtöbb , vegán táplálkozás alkalmas arra, hogy az egészséges súlyt , de néhány esetben fogyás vagy nyereség is előkelő helyet foglal . Ha a fogyás , mint egy vegán , vagy ha hosszú ideig vegán , aki egyszerűen csak azt akarja, hogy egy pár kilót , van néhány egyszerű stratégiákat, amelyek segíthetnek . Utasítások
1

Tervezze meg étkezés teljes táplálkozás. A The vegán Társaság, a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend tartalmaz rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabona , gabonafélék , diófélék és magvak , hüvelyesek ( magvait hüvelyesek , mint a csicseriborsó és a lencse) .
2

tartalmazza a keményítőtartalmú ételt minden étkezés . A súlygyarapodás , A vegán Társaság azt javasolja, eszik egy adag kenyér, tészta, burgonya, rizs vagy gabona naponta háromszor .
3

Add olajok , dió és /vagy mag a kedvenc ételek ha helyénvaló. A keverjük készre sütjük a kesudió , vagy hozzá olívaolajat , hogy kenyeret , például növeli a kalória anélkül, hogy a vegán életmód . Nut és napraforgómag vaj is hatékony kalória booster .
4

Növelje bevitt kalóriatartalmú élelmiszerek. Szárított gyümölcsök és avokádó jó választás itt. Nassolás egészséges , a magasabb kalóriatartalmú ételek is pozitívan hozzájárulni az energia szintet , és jelenik meg a skálán később. Jill Nussinow , MS, RD , aki specializálódott vegán és vegetáriánus táplálkozás, ajánlja eszik egészséges ételeket gyakrabban.
5

Konzultáljon a táplálkozási. Miután kimerítette a forrásokat , vagy egyszerűen szakértői tanácsadás a táplálkozással és a testsúly, a profi dietetikus segítségével dolgozzon ki egy megvalósítható tervet . Az Amerikai Dietetikus Szövetség egy interaktív adatbázis szakképzett dietetikusok , akik közül néhányan specializálódtak vegetáriánus és vegán táplálkozás .