Magas rosttartalmú diéták tizenéveseknek

tizenévesek különböző táplálkozási igényeit , mint a nem felnőttek. Mindenki kap rostot a diéta . Fiber található a bőr a zöldség és gyümölcs , és jótékony hatással van a szabályozza a vércukorszintet. Ez kulcsfontosságú a tizenévesek , hogy támogassák a fókuszt és a jó viselkedés . Szerint Dr. Theresa Nicklas , a táplálkozási Baylor College , tizenévesek és a magas rosttartalmú étrend fogyasztanak több vitamint és kevesebb telített zsírt , mint társaik . Reggeli

Lényeges, hogy a tinédzserek reggelizik. A tizenéves arca egy hosszú nap az iskolában, a magas rosttartalmú reggeli fogja őket megy egész nap . Az egyik lehetőség egy magas rosttartalmú gabonapehely tejjel . Legyen házi készítésű muffint , minden ízét , és adjunk hozzá aszalt mazsola vagy áfonya növelni rost. Kereskedelmi vagy házi teljes kiőrlésű gofri is lendületet rost .
Lunch

Pack a tini egy ebédet , vagy segítsen neki bepakolni. Ez lehet egy kicsit nehéz felvenni rost csomagolt ebédet . Készíts egy pulyka pakolás hummus és a saláta , a banán az oldalon. A mogyoróvajat és kocsonya szendvics a teljes kiőrlésű , magas rosttartalmú kenyér is van lehetőség . Bármilyen típusú hüvelyes vagy bab magas a rost . Ha ő eszik lencse vagy osztott borsó leves , ez egy kiváló lehetőség .
Snack

ne legyen túl nehéz beépíteni szálak a snack . Popcorn tökéletes magas rosttartalmú táplálékot a tizenévesek . Kerülje a popcorn , hogy tartalmaz sok vajat és a sót , mint amely tagadja az egészségügyi ellátásokra. Vágjuk fel zellert és a sárgarépát , és a tizenévesek dip őket mogyoróvaj vagy hummus . Egy csésze eper mellett az alma a magas rosttartalmú táplálékot opciót .
Dinner

Növelje rost bevitel azáltal spagetti vacsorára , és a helyettesítő kiőrlésű tészta helyett fehér tészta . Egy másik lehetőség az, hogy a taco és hozzá fekete refried bab taco húst. Mindkét vacsora lehetőségek tini kedvencek . Ők nem is tudják , hogy az egészséges, nekik is .