Hogyan számoljuk makrotápanyag

Makrotápanyagokkal a három legfontosabb tápanyagokat, hogy az emberek kell , hogy túlélje. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok , fehérjék és zsírok. Kiszámításához a makroelemek bevitel meghatározására aránya mindhárom tápanyagok a diéta . Az okok kiszámításához makro tól akarnak fogyni akarnak szerezni izom. A növekvő mennyiségű információ áll rendelkezésre a táplálkozási egészségre, nincs mentség , hogy nem eszik jobbra. Meghatározása a makrotáplálék bevitel arány az egyik módja annak, hogy kezeli a tested a legjobb, amit lehet. Utasítások
1

Döntsd el, melyik makroelemek aránya a legjobb az Ön számára. A legjobb arány attól függ, hogy milyen fizikai célokat van . Néhány a leggyakoribb étrend arányok :

Mérsékelt diéta : 50% szénhidrát , 25 % fehérje , 25% fatZone étrend : 40% szénhidrát , 30 % fehérje , 30% fatLow szénhidrátszegény étrend : 25% szénhidrát, 40% fehérje , 35 % fatLow zsírtartalmú étrend : 60% szénhidrát , 25% fehérje , 15 % zsír
2

Döntse el, milyen az ideális kalória naponta. Kalória van a mérés az energia mennyisége élelmiszer tartalmaz . Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget a nap , akkor hízni ; ha több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , akkor fogyni . Az ajánlott kalóriabevitel az átlagos felnőtt 2000 kalória naponta.
3

Megy a makroelem kalkulátor található források részben ezt a cikket.
4

Helyezze a kalóriák számát naponta , hogy szeretné fogyasztani az első szövegmezőbe .
5

Válassza ki a kívánt étrend a listából .
6

Válassza száma étkezés naponta , hogy meg kell enni .
7

Nyomja meg a " Calculate ". A kalkulátor automatikusan megjeleníti az összeget meg kell enni az egyes makroelemek . Az eredmények megjelennek mind gramm, és kalóriát , amelyeket aztán osztva napi mennyiség és összeg étkezés .