Hogyan lehet több vasat az élelmiszer

A vas fontos építőköve vörösvértestek oxigént szállítanak az egész szervezetben . Ez is egy fontos eleme a fehérjék és enzimek, és segíti a sejtnövekedés szabályozásában a szervezetben. Ha a szervezet nem kap elegendő vas megtapasztalhatja fáradtság, gyenge immunrendszer , és a csökkent termelékenység . Ezért fontos , hogy megbizonyosodjon arról kapsz a Food and Drug Administration napi ajánlott mennyiségű vas a diéta . Ez az, amire szüksége van
Zöldség
Gabona
Húsok
gyümölcsök

Show More utasítások
Némó vas Foods
1 Ugyanaz mennyiségű vas található 100 kalóriát spenót , mint 1700 kalóriát vas . Választás

zöldségek , amelyekről ismert , hogy a magas szintű vasat. Egy csésze főtt szójabab van 8,8 milligramm . Egyéb jó forrásai a spenót , cékla zöldje , édesburgonya , borsó , kelkáposzta, kelkáposzta , brokkoli , hogy csak néhányat említsünk .
2. Étkezés teljes kiőrlésű kenyér egy egyszerű módja annak , hogy adjunk a vas a diéta.

keresése gabona és a kenyér források, amelyek természetesen magas vas . Szerint a Hivatal Étrend-kiegészítők , a National Institutes of Health , egy csésze dúsított zabpehely 60 százaléka a napi ajánlott értéket. Egyéb jó források közé dúsított fehér kenyér , teljes kiőrlésű kenyér, búzából készült , korpa gabona , kukoricaliszt , tejszín, búza és rozs kenyér .
3 Stir frys egy nagyszerű módja annak, hogy integrálja garnélarák a diéta .

Add tengeri hogy egy diéta, amely magas vas választva lehetőség, mint a rák , a makréla , a szardínia , osztriga, a foltos tőkehal , kagyló , kagyló vagy tonhal . Seafood és a hús tartalmaz hem vas, ami csak megtalálható az állati szövetekben . Ez segít a szervezet vas felszívódását . Az Amerikai Vöröskereszt , a test elnyeli mintegy 30 százaléka a hem- vas .
4 csirkemáj tartalmaz 70 százaléka a napi recommnded értékét vas .

Add húsok a diéta, amely egyszerre karcsú és egészséges , de magas a vas . A legjobb forrás a vas a máj , májas hurka , marha, bárány , sonka , pulyka , borjú-és csirke. A kalandosabb evők , ezek az állatok szívét , a vese és az agy is kiváló forrása a vas .
5 A népszerű nyári élvezet , görögdinnye egy nagyszerű módja annak , hogy adjunk a vas a diéta.

Ne hagyja ki a gyümölcs folyosón , ha bejön a bolt. A közhiedelemmel ellentétben , néhány gyümölcs valóban jó forrásai a vas . Aszalt szilva , görögdinnye , aszalt sárgabarack vagy őszibarack , eper , datolya, füge és minden tartalmaznak vasat .
6 juharszirup tartalmaz 20 százaléka a napi ajánlott mennyiségű vasat.

Győződjön meg róla , hogy a raktárból az ezen egyéb élelmiszerekben is, amelyek egy jó forrása a vas : tojás bármilyen, szárított bab és borsó , kukorica szirup , juharszirup vagy melasz, és a lencse .