Tápláló reggeli ételek

Étkezés reggeli minden nap fontos része az egészséges életmód , segít elkerülni súlygyarapodás által staving éhség és táplálja , hogy a reggel. Két tanulmány a Journal az Amerikai Dietetikus Szövetség azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen esznek reggelit általában alacsonyabb a testzsír , és kevésbé valószínű , hogy sokat eszik , mint azok, akik kihagyja a reggeli étkezést . A trükk az, kitart a tápláló reggeli ételek , hogy élvezzék a legtöbb egészségügyi előnyökkel , amely magában foglalja a friss termékek , valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabona . Oatmeal
Párosítsa a zabpehely áfonya hozzáadott egészségügyi lendületet reggel.

zabpehely egy nagyon tápláló komplex szénhidrát , ez is megfizethető , és büszkélkedhet egy hosszú ideig eltartható . Régimódi zabpehely és az acél vágott zab a legegészségesebb fajta , csomagolási rengeteg oldható rost , amely segíti az emésztést és elősegíti a szív egészségét. És mivel ezek a komplex szénhidrát finomítatlan , de hosszabb időt vesz igénybe , hogy lebontják , így marad a teljes ebédig . Ha hozzá ez már egészséges reggeli vágott , dobálják az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök, a szív és az agy -növelő dióval, mandulával, és egy csipetnyi anyagcsere -növelő fahéj .
Eggs
tülekedés tojás paradicsom, paprika és egyéb zöldségek, a rost-és fehérje - csomagolt reggeli étkezés .

tojás is az egyik legnagyobb tápláló reggeli kapcsok, amely fehérje- , B-vitamin és a jó koleszterin szintjét. Egy 1999-es tanulmány szerint a Harvard School of Public Health azt sugallja, hogy a legtöbb felnőtt is nyugodtan enni, akár 7 egész tojás hetente emelése nélkül a rossz koleszterin szintjét . Nyugodtan enni, több mint 7 tojásfehérje (vagy koleszterinmentes tojás helyettesítő , ahogy ők készült tojásfehérje) hetente , mint a fehérje - teli része a tojás nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint.


gabona
Figyeljen a gabona box címkék választani, ez jót tesz az egészségnek és a tastebuds .

Mint zabpehely, bizonyos típusú teljes kiőrlésű hideg gabonafélék kiváló választás az egészséges , mégis ízletes reggelit. A kulcs , elkerülve a cukros , finomított fajta , hogy úgy tűnik , hogy uralja bolt polcain , mivel ezek is okozhat egy csepp a vércukorszint és szabadság érzed lassú . Stick gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák , mint a korpa lemezkék , Grape Nuts , vagy a természetes élelmiszer- márkák, mint a Kashi . Válassza a gabonafélék , 5 gramm rostot tartalmaz adagonként , és nem több mint 13 gramm cukrot tartalmaz adagonként. Add a szolgálatot a kedvenc gyümölcse , hogy még több táplálkozás a kényelmes reggeli , valamint alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet egy jó forrása a fehérje és a kalcium túlzásba az artéria - eltömődés zsír .
Low zsírtartalmú
Joghurt egy top forrása a kalcium , és alacsony zsírtartalmú fajták kimutatták, hogy segít fenntartani a testsúly .

alacsony zsírtartalmú tejtermékek tételek nyújt tápláló források alacsony szénhidrát fehérje és zsír formájában joghurt , túró vagy tejet . Bár teljes tejtermékek rengeteg az azonos táplálkozási előnyeit , a magas zsírtartalmú törölheti ki az egészségügyi lendületet. Alacsony zsír-és zsírmentes tejtermékek reggeli termékek, mint például a joghurt egy még jobb megoldás , egészségügyi bölcs , ha párosul vitaminokban gazdag , friss gyümölcs , apróra vágott dió , nyers zab vagy hideg gabona .