Egészség és a Betegség
* 2½ csésze zöldség és 2 csésze gyümölcs naponta
2. Milyen típusú zsírt a legjobb enni?
* egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolajban, avokádóban és diófélékben találhatók
3. Mennyi a teljes kiőrlésű gabonák napi ajánlott bevitele?
* 3 uncia vagy több teljes kiőrlésű gabonából naponta
4. Mi a különbség a telített és a telítetlen zsírok között?
* Telített zsírok megtalálhatók az állati termékekben és egyes növényi olajokban, például a kókuszolajban és a pálmaolajban. Emelhetik a koleszterinszintet a vérben. A telítetlen zsírok a növényi olajokban találhatók, például az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet a vérben.
5. Melyek a jó fehérjeforrások?
* Sovány hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, bab, lencse, diófélék és magvak
6. Mennyi az ajánlott napi vízbevitel?
* Körülbelül 8 csésze víz naponta
7. Mik a kiszáradás jelei?
* Szomjúságérzés, szájszárazság, fáradtság, fejfájás, székrekedés és sötét vizelet
8. Milyen egészséges ételeket készíthet?
* Gőzölés, grillezés, sütés, pörkölés és párolás
9. Milyen egészségtelen módjai vannak az ételek elkészítésének?
* Sütés, olajban sütés és feldolgozott vagy előre csomagolt élelmiszerek használata
10. Milyen tanácsok vannak az egészséges táplálkozáshoz?
* Egyen sokféle ételt minden élelmiszercsoportból
* A feldolgozott élelmiszerek helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget
* Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok fogyasztását
* Válasszon sovány fehérjeforrásokat
* Korlátozza a hozzáadott cukrot
* Igyon sok vizet
11. Milyen tanácsok vannak az általános egészségi állapot érdekében?
* Rendszeres testmozgás
* Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
* Aludj eleget
* Kezelje a stresszt
* Kerülje a dohányfüstöt
* Korlátozza az alkoholfogyasztást
* Gyakorold a jó fogászati higiéniát
* Rendszeresen járjon orvosi vizsgálatra