Hogyan veszítsünk el egy ember Gut

Extra hasa zsír teszi férfiakat veszélyezteti az egészségügyi problémák , mint a szívbetegség , a stroke , alvási apnoe , a magas vérnyomás és a rák bizonyos fajtái . Általában a férfiak és a derék mérete nagyobb, mint a 40 inches túl sok a zsír , a Mayo Klinika . Meg kell nem meglepő, hogy van-e felesleges kiló a hason és más a helyes táplálkozás és a testmozgás . Reális , tartós életmódbeli változtatások segítségével lassan, de folyamatosan lefogy, és tartsa ki . Egy idő után , akkor várom, hogy a rendszeres testmozgás és tápláló , kiadós ételeket. Utasítások
1

esznek , kiegyensúlyozott , kielégítő étkezés sok sovány fehérjék és összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek . Ideális esetben 25 százaléka kalóriát kell származnia fehérje , 45 szénhidrátokból kellene származnia , és 30 százalék kell, hogy származzon zsírokból . A fehérje és telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj és dió hagyja érzi magát teljesebb hosszabb.
2

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat , mint a finomított cukor és a fehér tészták és kenyér . Bár néhány diéta hóbort, azt állítják, a legtöbb vagy az összes szénhidrátot kerülni kell a fogyás , az összetett szénhidrátok szükséges az egészséges táplálkozás .
3

Count kalóriát egész nap , legalábbis amikor kezdetben megszokni az életmód változás . Az átlagos embernek szüksége között 2400 és 2800 kalória naponta , hogy elégedett . Fogyasztása kevesebb kalóriát egy kísérletet, hogy lefogy, végül visszafelé sül formájában az étkezési mértéktelen .
4

Vegyenek részt a szív-és érrendszeri testmozgás csökkenti a zsír . A motivált maradjon , válasszon egy gyakorlat élvezni , legyen az evezés , futás, kerékpározás , séta fürgén , csinál aerobik vagy sportolás . Ez nem sok a különbség , hogy a munka, ki egyedül, vagy egy csoport, egy tornaterem, vagy azon kívül . A lényeg az , hogy válasszon egy edzéstervet élvezni , ezért várom, hogy működik. Az utolsó néhány perc a szív-és érrendszeri rutin , szerződést a hasi izmok 30 másodpercig , majd engedje őket 15 másodpercig. Ez megfeszíti a hátához.
5

Emelj súlyokat . Extra izom felgyorsítja az anyagcserét, és feszesíti a testet , mint a fogyásban . Amikor a súlyemelés , a szerződés a hasi izmokat , hogy simítsa a gyomor területén .
6

Gyakorolja a hasi izmok kifejezetten a felülések vagy a hasi gép az edzőteremben . Tartsa a feszültséget a has egész rutin. Hasi gyakorlatok önmagukban nem szüntetik meg a bél ; kell kombinálható szív-és érrendszeri testmozgás, testsúly edzés és a helyes táplálkozás hatékonyan lelapul , és hangot a hátához.