Mik azok a jó részeket ételek ?

Megfelelő adagokban étkezések játszanak nagy szerepet a képességét, hogy elveszti vagy fenntartani súlyát. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ad iránymutatást az adagolást minden élelmiszer csoportok , amelyek meghatározzák az összeg egy bizonyos típusú étel, amit kell fogyasztani minden étkezés. Az amerikaiak alábecsülik a kalória fogyasztása legalább 25 százalék szerint a WebMD . De ha tudod, hogy a megfelelő kiszolgáló méretű, akkor mérni őket szem elől , hogy meghatározzák a megfelelő részeket az étkezés . Zöldségek és gyümölcsök

Egy adag zöldséget felel meg körülbelül fél csésze főtt zöldség vagy 3/4 csésze zöldséglé . Egy adag gyümölcsöt egyenlő egy fél csésze bogyós gyümölcsök , egy közepes alma , vagy egy fél grapefruit vagy mangó . Zöldség-és gyümölcs adag kell a méretét ököl .
Szénhidrát

fél csésze rizs , burgonyapüré vagy tészta egyenértékű egy adag - a akkora, mint egy gombóc fagyi . Egy kis sült krumpli , gofri vagy szelet kenyér is egy adag . Egy adag cornbread vagy tekercs akkora, mint egy szappan.
Hús-, tej -és bab

adag húst egyenlő három uncia , ami egy közepes karaj , egy csirkemell vagy 1/4 kiló darált hús - a méretét, a tenyér , vagy egy pakli kártya . Három uncia hal akkora, mint egy csekk . Egy adag tej egyenlő 1-1/2 dkg sajt , vagy egy pohár tej vagy joghurt . Egy csésze főtt bab - egy adag - egyenlő akkora, mint egy ököl , vagy egy teniszlabda.
Snack , zsír és olaj

snack adag egyenlő három vagy négy kekszet , egy marék chips vagy perecet , egy gombóc fagylalt vagy egy uncia csokoládé . Egy adag vaj akkora, mint egy postai bélyeg , de olyan vastag, mint az ujját . Egy adag salátaöntet egyenlő két evőkanál - akkora, mint egy ping -pong labdát.