Hogyan lehet kitalálni, hogy hány szénhidrát Tételek

szénhidrátok találhatók a cukor , keményítő és rost. Amikor eszik egy elemet szénhidrátot tartalmazó , a test tör le a glükóz és a rost áthalad emésztetlen . A glükóz a véráramba kerül , amely az energia . A felesleges glükóz tárolódik a májban és az izmokban . Túlzott fogyasztása szénhidrát eredmények a glükóz , hogy tárolja a zsírt. Nem minden szénhidrát egyforma. Néhány szénhidrátok - mint például a teljes kiőrlésű kenyér , a földimogyoró és a bab - tartják " az összetett szénhidrátok " és engedje energia lassabban , mint mások , és úgy érzi teljesebb hosszabb , csökkenti a vér cukor tüskék és mélypontra került . Figyelembe véve a szénhidrát- szint és értéke élelmiszerekben fontos azok számára, akiknek , hogy ellenőrizzék a vércukorszintet, és azok számára, akik fogyni , vagy az egészséges táplálkozás. Ez az, amire szüksége van
Szénhidrát számláló
glikémiás indexe útmutató

Show More utasítások
1

Ellenőrizze az élelmiszer címkéjén hátoldalán az élelmiszer csomagot. A szénhidrátok szerepel grammban , valamint a kalória tartalma és a zsír és a fehérje.
2

Ellenőrizze a szénhidrát értéke egy adag . Ha azt tervezi, hogy enni egy nagy adag , meg kell állítani az információt a címkén . Ellenőrizze az összes szénhidrát mennyisége az élelmiszer címkéjén . Ez az információ azt mutatja, hogy az elem magas vagy alacsony szénhidrát- és ez meg tudja határozni, hogy mennyit akar fogyasztani .
3

Nézz fel szénhidrát értékek élelmiszerek szénhidrát- számlálók. Szénhidrát számlálók állnak nyomtatott formában , mint például a " A cukorbetegség Szénhidrát és Zsír Gram Guide", az American Diabetes Association . A könyvet ellenőrző listák élelmiszerek és szénhidrát tartalmát . Alternatív megoldásként , felnéz "My Food tanácsadója " az American Diabetes Association honlapján. Ez a forrás lehetővé teszi a keresést egy adott élelmiszer-és kiírja teljes tápértékét .
4

a glikémiás index , hogy milyen típusú szénhidrát számos élelmiszer ( lásd a forrásokat) . A GI rangsor lehetővé teszi, hogy mely élelmiszerek felszabadítja a glükóz hamar a véráramba , és amely felszabadítja az energia lassabban . Foods , amelynek értéke 70 vagy feletti magas glikémiás pontszámot, és nagyobb valószínűséggel kell megemészteni gyorsan. Foods rangsorolt ​​55 alatt és alacsony érték és felszabadítja az energia lassabban , így ha teljesebb hosszabb .