Hogyan adjunk Protein ételek Salmon

Native az északi Atlanti-óceán és a Csendes-óceán , lazac a zsíros halak , amelyek számos egészségügyi ellátásokra. Rendszeres fogyasztása lazac csökkentheti a szívbetegségek kockázatát , mert a jótékony halolajat tartalmaz . Lazac is tartalmaz nagy mennyiségű fehérje. Az USDA tápanyag adatbázis , 6 uncia részét a vadon élő lazac tartalmaz egy óriási 43 gramm fehérje . Növelheti a tápértéke még hozzáadásával fehérje - csomagolt köretek vagy kombinálja lazac más magas fehérjetartalmú ételek , mint a tojás és diófélék . Utasítások
1

Készíts egy füstölt lazac omlettet. Indítsa el a főzés egy sima omlettet felvert tojást . Vágott egy darab füstölt lazac vékony csíkokra . Amikor az omlett szinte állítva, szétszórja a füstölt lazac csík a tetején a tojás. Flip az omlett felét, és óvatosan öntsük a tál. Díszítsük friss kapor, vagy tárkonyt .
2

Süt lazac ropogós mandula héja. Keverjük össze apróra vágott mandulát , zsemlemorzsát és reszelt parmezán sajt, valamint a választott gyógynövények és fűszerek . Spread a dió keveréket lazacfilé . Bake at 450 fok Fahrenheit hat percig egy fél centi vastag , vagy amíg a sült lazac pehely könnyű egy késsel . Tálaljuk a lencse és a spenót egy finom étel , hogy csordultig tele fehérje .
3

civakodás lazacot és tálaljuk párolt brokkolival és a barna rizs . Szerint a Vegetáriánus Resource Group, egy 1 - csésze szolgáló egyes brokkoli és barna rizs biztosít összesen 9 g fehérje. Tetejére a párolt brokkoli egy könnyű sajtmártással , vagy adjunk hozzá apróra vágott dió a barna rizs egy extra fehérjét lendületet.
4

Add lazac más magas fehérjetartalmú ételeket , hogy örömmel . Kísérlet mediterrán stílusú receptek , amelyek felhívják a serpenyőben sült lazac és cannellini babot . Próbálja megfeketedett lazac Tex -Mex receptek , mint a tostadas vagy hal taco .