Étrendben Kerékpárosok

Kerékpárosok javíthatja a teljesítményt természetesen megváltoztatásával a diéta. Bicikli ég sok energiát , és a kerékpárosok is ellát e nagy energiaigény nagyobb arányban az összetett szénhidrátok . Ezt a megközelítést kell elfogadni részeként aa kiegyensúlyozott étrend a friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok, amely az összes tápanyagot szükséges ahhoz, hogy a szervezet működését optimális szinten közben a kerékpározás és a helyreállítás . Fuel

szénhidrátok alapvető üzemanyag a biciklista . A rendszeres lovasok és atléták fenn kell tartani a folyamatosan magas bevitt szénhidrátok biztosítani az izmok energiát éget . Között 50 százalék és 70 százalék a táplálékfelvétel kell lennie szénhidrátok, mint például a rizs , burgonya , tészta és a kenyér . A szervezetben ezek lebontva glikogén , amely az elsődleges energiaforrása az izmok . A fehérje a következő fontos összetevő a kerékpárosok szükség az izom növekedés és a javítás. Célja, hogy bele fehérjeforrások , mint a tojás , a bab , a tej és a dió a diéta . A sovány hús , mint a marha vagy csirke is jó fehérjeforrás , bár ezek nehezebben emészthető , és nem szabad enni a nap azt tervezi, hogy lovagolni . Hosszabb túrák , akkor lehet, hogy egy kis snack magával . Snack mint a gyümölcs vagy a glükóz - alapú édességek egy jó választás, mert könnyen emészthető , és az Ön számára az energia gyorsabban, mint az összetett szénhidrátok . Közvetlenül azután, hogy az út a legjobb alkalom, hogy pótolja a folyadékot és energiát tárolja . Tartsa egy üveg gyümölcslé vagy sportital praktikus így inni le , amint ki van kapcsolva a motor, és győződjön meg róla, hogy a következő étkezésnél magas összetett szénhidrátok .
Fats

Annak ellenére, hogy negatív hírneve , zsírok fontos , mert segíti a termelés és a glikogén raktározását a szervezetben. Stick feldolgozatlan zsírok, mint például avokádó , olívaolaj, a diófélék és a tejtermékek. Sült ételek , amelyek a telített zsír nem tartalmaz hasznos tápanyagokat , és csak , hogy a szervezet a munka nehezebb megtörni őket .
Hidratáció

kell helyettesíteni folyadék és elektrolit folyamatosan lovaglás közben . Tartsa egy vizes palackot rögzítve a kerékpár , így töltse fel a folyadék szintjét útközben . Kerékpározás közben forró körülmények között elveszíti elektrolitok a túlzott izzadás . Sportitalok előnyös lehet ilyen körülmények között , mivel azok tartalmaznak sókat fontos fenntartani elektrolit egyensúly a szervezetben . Ne feledjük, hogy az idő , hogy szomjas, akkor már kiszáradt .