Egészség és a Betegség
egészséges testsúly nem jön könnyen mindenkinek ... különösen a szuper méretű ételek várja kényelmes drive letöltést és Csokit lappang minden pénztárnál sávban. De néhány pozitív életmódbeli változások , akkor fenntartani az egészséges testsúlyt .
Először pontosan meghatározni, mi az egészséges testsúly az Ön számára. Body Mass Index ( BMI) nem egy egzakt tudomány , mert nem veszi figyelembe az izomtömeg , de a BMI 18,5-24,9 tekinthető normális. Használhatja az online kalkulátor , hogy meghatározza az aktuális BMI . Orvosa is segít meghatározni az egészséges testsúly az életkor, a nem és a test frame .
Miután meggyőződött arról, hogy a jelenlegi súlyát egészséges, akkor meg a kalória igényeinek . Adja meg a kor, magasság, súly és a szex egy online kalória kalkulátor megbecsülni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát .
Nem kell számolni minden egyes kalória eszel a többi a életet. Ez nem ésszerű vagy fenntartható gyakorlat . De úgy tartja élelmiszer folyóirat három-öt napon belül - egy rövid etapban a jelölés le a kalóriát eszel fényt deríthetnek az étkezési szokások . Ha van egy fogantyú az étkezési szokások , akkor tegye az ételt folyóirat félre , és továbbra is tudatában, hogy mit eszel .
Healthy Food Choices
marad karcsú , válasszon a különböző élelmiszerek, amelyek sűrű a tápanyagok és az egészség .
Gyümölcs és zöldség kell, hogy ki a nagy része a diéta . Különböző színű kategóriái termékek általában gazdag a különböző tápanyagok, így gondolom, a szivárvány kiválasztásakor a gyümölcsök és zöldségek --- Válasszon vörös, narancs, sárga /fehér, kék /lila és zöld elemek biztosítása te ellátó magát egy választék a vitaminok és ásványi anyagok .
Amikor a fehérje , szegénnyé . Válassza ki a baromfi, hal és karcsúbb húsdarabok gyakrabban, mint a piros vagy zsírosabb húsdarabok . Tojás is jó fehérjeforrás , mint a bab és a dió .
Legyen szó akár a zabpehely a reggeli , teljes kiőrlésű kenyér a szendvics , árpa a levest , vagy barna rizs a vacsora , a teljes kiőrlésű gabonák egy egészséges , és energizáló élelmiszer. Ne tévesszen meg zavaró csomagolás állítások , mint a " készült teljes kiőrlésű " vagy a "multi- gabona. " Ezek az állítások nem feltétlenül jelenti azt , hogy a termék teljes kiőrlésű . Ehelyett , keresse meg a sárga teljes gabona Tanács pecsét vagy ellenőrizze az összetevők listája ; A teljes kiőrlésű legyen az egyik első összetevő .
részét ellenőrző
milyen ételek behajtani ? Egyszerűen fogalmazva : nincs . Az étel nem ellenség . Sőt, az élelmiszer célja, hogy megízlelte , és élveztem. Ha vágy dupla csokis fudge fagylalt, megy előre, és van néhány. De van egy kanál helyett egy hatalmas tál megtelt. És talán feküdt le a forró csokoládéöntettel és tejszínhabbal.
A szervezetnek szüksége van a tápanyagok az egészségügyi és az energia , ezért fontos, hogy először válasszon egészséget elősegítő élelmiszerek. De , ha még mindig a napi kalória -tartomány , ez rendben van , hogy fröcsköl a kezelésére időről időre . A trükk az, részét ellenőrzés.
Mindent eszik --- a legegészségesebb élelmiszerek alkalmi kezeli --- kell ésszerű adagokban . Az évek során , a koncepció az adag mérete ütött az ütés . Sok előrecsomagolt tételből tűnhet, hogy egy adag , de ha megnézed a címkét , akkor megtanulják , hogy nem . Ha nem rendelkezik a táplálkozás címke praktikus , további vizuális jelek segítségével az adag mérete : Egy adag A termék körülbelül akkora a öklét , egy adag fehérje nagyjából akkora, mint egy pakli kártya , egy teniszlabda akkora, mint egy 1/2 csésze fagylalt , és a hegyét a hüvelykujj egy adag mogyoróvajat .