Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák Omega 3 Fish olajok

Omega -3 egyfajta zsírsav , és elengedhetetlen az étrend , hiszen az ember nem tudja előállítani az adott zsír a testükben. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , számos egészségügyi előnyei , hogy az omega- 3 fogyasztása , beleértve a szabályozó megfelelő agyműködés , csökkenti a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát , valamint csökkenti a rák kockázatát és az ízületi gyulladás . Fish Források
Lazac jó forrása az omega- 3 zsírsavak.

Bár a halfogyasztás a legegyszerűbb módszer elsajátítása omega -3 , csak bizonyos fajta halat tartalmaz ez a zsírsav. A legjobb forrásai a zsíros hidegvízi halak , amely magában foglalja a fehér tonhal, a lazac, a tavi pisztráng , hering , laposhal , a makréla és a szardínia . Az American Heart Association ajánlja eszik az ilyen típusú halat legalább hetente kétszer .
Hozzáadott értékű termékek
Sok termék , mint a tej és a tojás , most dúsított omega -3 .

Sok élelmiszerek a bolt polcain dúsított omega -3 , mint a hozzáadott egészségügyi ellátásra. Ez magában foglalja a különböző márkájú gyümölcslé , a margarin és más vaj helyettesítők , gabona-és tejtermékek , mint a tej , a joghurt és a sajt. Továbbá, a legtöbb tojást tartalmaznak omega -3 , a tojássárgája, ami annak köszönhető, hogy a hozzáadott lenmag vagy a repceolaj a táplálkozás , a tyúkok .
Egyéb források

lenmag vegetáriánus -barát lehetőség a szerzés omega-3 zsírsavak .

vegetáriánusok , vegánok , vagy azoknak, akik nem fogyasztanak halat , vannak alternatív élelmiszer forrásai az omega -3 . Bizonyos magvak természetesen tartalmaz omega -3 , különösen lenmag ( lenmag is nevezik ), amely lehet megvásárolni egészben, őrölt vagy olaj . Repce olaj és a dió is jó forrása ennek a zsírsav .