Hogyan Bulk Up Mint egy támadó falember

A komoly gondolkodású és célorientált oktatók , edzés általában magában foglalja a három fő szakaszból áll: tömeg épület , vágás és karbantartás. Annak érdekében, hogy néz ki, mint egy támadó falember , az elsődleges cél az lesz tömeges épületben. Mass épület nem csak a testtömeg-gyarapodást , hanem magában foglalja a bonyolult aránya a súly és a sovány izomtömeg . Annak érdekében, hogy sikeres tömeges építeni , van két fontos eleme , hogy meg jöhet számításba --- táplálkozás és a testmozgás . Ha ez a két elem megfelelően alakult , akkor kezdődik egy sikeres átalakulás a régi magad , ami hasonlít egy támadó falember . Ez az, amire szüksége van
szabad súlyok
súlyzórúdhoz
súlyemelő lemezek
Élelmiszer

Show More utasítások
Mass Building és Táplálkozástudományi
1

Értékelje a jelenlegi diéta , és meghatározza, hogyan kell majd át kell alakítani annak érdekében, hogy elősegítse tömeg épület . Add étkezés , ahol szükséges , hogy eszik , összesen legalább hat étkezés naponta .
2

Eat gyakran. Mass épület megköveteli, hogy egyél sok élelmiszer , ezért annak érdekében , hogy illeszkedjen az egészet , az idő étkezést úgy, hogy eszik minden két- három órán keresztül.
3

enni a jobb élelmiszerek. Pizza és fánk vezet súlygyarapodás , de nem segíti a sovány izomtömeg . Élelmiszer-források kell jönnie, elsősorban a tiszta élelmiszerek, mint a sovány fehérjék , egészséges zsírokat , gyümölcsöt és zöldséget , egészséges szénhidrátokat .
4

Carb fel . Étkezés sok szénhidrát elengedhetetlen tömeg épület , különösen a keményítőtartalmú fajta. A banán, fehér burgonya , édes burgonya és rizs rengeteg összetett szénhidrátok.
5

Dupla kalóriát . Izom igényel extra kalóriákat , így csak dupla a részeket minden étkezést . Egy másik módja annak, hogy dupla kalóriát eszik kalóriatartalmú ételek, mint a szárított gyümölcsök és az egészséges zsírok , mint például a dió és olaj .
Mass Building and Exercise
6

munka ki . Meg kell a képzés legalább négy nap hetente alatt tömegnövelő fázis .
7

Emelje nagy és nehéz . Annak érdekében, hogy a test , hogy minden extra kalóriát fogyasztanak , és alkalmazza őket az izom , akkor kell alkalmazni, amit a személyi edző Shannon Clark tartja , mint a " túlterhelés inger. "
8

végre multi- közös gyakorlatok . Mozog, mint a mellkasi prések , felhúzás , váll prések , kitöréseket és guggolás minden egyre több izom és elősegíti a fejlődés és a növekedés az izomtömeg .
9

Csökkentse a szív. Van egy finom vonal között, a túl sok és túl kevés a szív , amikor a tömeg épület . Túl sok a szív fog okozni, hogy elveszíti a sok izom , amit már olyan keményen dolgozik , hogy megszerezzék . Limit kardió egyszer vagy kétszer egy héten.
10.

Rest. Az izmok lebontják , ha a munka , és a javítási és újjáépíteni nyugalomban . Győződjön meg arról , hogy adsz a tested a megfelelő pihenés az edzések között.