Hogyan kell követni a táplálkozási útmutató amerikaiak

Miután a táplálkozási útmutató amerikaiak javíthatja az egészségét , és csökkenti a kockázatot a krónikus betegségek , mint a szívbetegség , a cukorbetegség , a csontritkulás és bizonyos rákos szerint Health.gov . Fő oka a morbiditás és mortalitás az Egyesült Államokban társított szegény étrend. Az iránymutatások közösen jelentetik meg az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások , valamint a Mezőgazdasági Minisztérium . Utasítások
1

Limit kalória. Sok amerikai fogyaszt túl sok kalóriát szerint a táplálkozási útmutató amerikaiak által közzétett, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások , valamint a Mezőgazdasági Minisztérium . Válasszon élelmiszerek , amelyek magas tápláló értéke , de alacsony -közepes kalória . Példák az alacsony kalóriatartalmú , tápláló ételek közé tartozik a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok .
2

Jut elég kalcium, kálium -, rost- , magnézium-és vitamin ( mint a karotinoidok ), C -és E- , javasolja táplálkozási útmutató amerikaiak számára . Tej, joghurt és a sajt gazdag forrásai a kalcium . Gyümölcsök egy jó forrása a kálium -, rost- és C-vitamint a zöld, leveles zöldségek magas magnézium, karotinoidok és E-vitamint
3

Watch bevitt telített és transz- zsírok , a koleszterin és a hozzáadott cukrot . Az amerikaiak túl sok ilyen zsírok , számolt be a táplálkozási útmutató amerikaiak számára . Telített zsír található állati eredetű termékek , míg a transz- zsírok a sült ételek és a kereskedelmi péksütemények . Hozzáadott cukor találhatók nagy mennyiségben sok kereskedelmi készített termékek, különösen a szódavíz.
4

többet fogyasztanak sötétzöld zöldségek , narancssárga zöldségek, hüvelyesek , gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek .
5

Fogyasszon kevesebb finomított gabonák , amelyek megfosztották alapvető tápanyagok.
6

Csökkentse a bevitt nátrium . Sok amerikaiak túl sok nátriumot szerint a táplálkozási útmutató amerikaiak számára , amely azt ajánlja , mivel kevesebb , mint 2300 mg , vagy körülbelül egy teáskanál nátrium naponta. Limit sóbevitel az ugró a feldolgozott élelmiszerek , és csökkenti a só recepteket .
7

Get 4-1/2 csésze , vagy kilenc adag , gyümölcsöt és zöldséget naponta egy 2000 kalóriás étrend. Ezek az ételek biztosítják a különböző tápanyagok , valamint a rost .