Hogyan elemzése tápanyagtartalmának reggeli gabonapelyhek

A táplálkozás címke oldalán található kedvenc gabonapehely a bontást a tápanyagok száma adagonként gabona , és van egy útmutató, amely segít annak meghatározásában, a napi vitaminok, szénhidrátok , a cukor és a teljes zsír. Általában , cukros reggeli gabonapelyhek általában kevesebb tápanyagot, mint dúsított gabonafélék és a gyakran tartalmaznak nagyobb arányban egészségtelen összetevőket , beleértve a magas fruktóz kukorica szirup . Az Amerikai Dietetikus Szövetség , gabonapehely , hogy magas a rost ideális szerzés a napi ajánlott bevitel 38 gramm rost a férfiak vagy a 25 gramm a nők számára. Utasítások
1

Ellenőrizze a teljes kalória adagonként . Az átlagos mérete a zabpelyhedbe gyakran nagyobb, mint egy adag gabonapehely . Mérje egyes szolgálatot teljesítő mérőedényt pontosan meghatározni , hogy mennyi gabona te fogyaszt reggelire . Egy adag rendszerint egyenlő 1 csésze gabonapehely.
2

Korlátozza a nátrium- , telített zsír és a teljes zsír a reggeli gabonapelyhek . Telített zsír hozzájárul a szívbetegség fogyasztása nagy mennyiségben szerint az American Heart Association , mert növeli az alacsony sűrűségű lipoprotein szintet. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek növeli a koleszterin mennyiségét a vérben , és csökkenti a szív azon képességét , hogy megkapja az oxigén .
3

választása gabonákban öt gramm vagy annál több élelmi rost. Élelmi rost fenntartja az egészséges bélmozgást , és csökkenti a koleszterin szerint a Mayo Klinika .
4

Választhat a gabonafélék , amelyek magas vitamin és a C , a kalcium és a vas . Keresse meg a gabonafélék , amelyek 20%-os a napi ajánlott mennyiségű , A-vitamin vagy kalcium .
5

Kerülje a magas cukortartalmú gabonafélék. Célja a gabonafélék , amelyek kevesebb mint 12 gramm cukrot tartalmaz adagonként.