Hogyan számoljuk Protein RDA

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási útmutató 2010 javasol a napi adag 0,8 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként . Mivel a legtöbb amerikai tudja, súlya fontban , szükséges átalakítani font kilogramm megtudhatjuk, hogy a napi ajánlott adag a fehérje. Testsúly

Egy kilogramm értéke £ 2,2 . Osszuk a testsúly fontban 2,2 meghatározni, testsúly kilogrammban .
Protein RDA

Szorozzuk meg a testsúly kilogrammban a 0,8 , hogy hány gramm fehérjét fogyasztani naponta .
fehérje élelmiszer

a napi ajánlott adag a 50 gramm fehérjét nem egyenlő 50 gramm húst. Három uncia sovány hús vagy baromfi mintegy 25 gramm fehérje . 1 csésze tej vagy joghurt 8 gramm és gabonafélék , magvak és diófélék körülbelül 2 gramm adagonként .
További javaslatok

Az USDA táplálkozási útmutató 2010 , fogyasztása 15 százaléka teljes kalória a fehérje általában elegendő a felnőttek 18 éves és idősebb. A gyermekek szükségletei változnak 10-30 százalék. Vegye figyelembe, hogy ezek a számok alapján az étrendi irányelvek és javasolt kalória-bevitel az egészséges táplálkozás , ami változik az életkor , testméret és aktivitási szintje .