Hogyan működik a fizikai aktivitás befolyásolja Valaki Kalória igények?

A leghatékonyabb módja , hogy növelje , hogy hány kalóriát kell , hogy indul folytat rendszeres fizikai aktivitás. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy vegyen részt a 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc élénk intenzitású aerob tevékenység minden héten. Minél több fizikai aktivitás veszel részt , annál több kalóriát éget , és annál valószínűbb, hogy fenntartani az egészséges testsúlyt . Hol a kalória Go ?

Napi kalória igényeinek függ a három dolog - a nyugalmi anyagcsere , a fizikai aktivitás és a hő hőtermelés . A nyugalmi anyagcsere áll kalóriát fenntartásához szükséges testi funkciók , mint a légzés és a szívverés , és ez teszi ki a legtöbb a kalória. A fizikai aktivitás a következő legnagyobb mértékben járul hozzá , hogy mennyit lehet enni egy adott napon , és ez is a legkevésbé következetes, mert attól függ, hogy az edzés erre a napra . A legkisebb mértékben járul hozzá a kalória igények hő hőtermelés , ami a szükséges energia , hogy megemészteni , és elnyeli az élelmiszer .
Testmozgással és kalória

Amikor vegyenek részt a rendszeres fizikai aktivitás , akkor növeli , hogy hány kalóriát kell egy nap. Az extra kalóriák a szervezet igényli attól függ, hogy milyen gyakran dolgoznak ki , hogy milyen keményen dolgozik , és milyen hosszú ideig dolgozunk ki . Ha fel bármely olyan tényező , akkor is növeli a kalória igényeinek . Például egy 154 £ férfi éget 370 kalória túrázás egy órán át, de éget 590 kalóriát futás egy órát, mert kocogás egy intenzív edzés , mint a túrázás.
Kalória igények Férfi

kalória igényeinek függ a kor, a nem és a fizikai aktivitás szintje . Ha egy inaktív hím , meg kell , hogy 2000 2600 kalóriát naponta kevesebb kalóriát kell az idősebb kapsz . Mérsékelten aktív férfiak , átlagosan Szükséged van egy további 200 kalória, ami megegyezik a 2200 és 2800 kalória naponta. Az élénk tevékenységet , az USDA Center for Nutrition Policy és a Promotion javasolja 19-35 évesek fogyasztanak 3000 kalóriát , 36-55 évesek 2800 kalóriát fogyasztanak , és a 56-75 évesek fogyasztanak 2600 kalóriát .

kalória igények a nőstények

nők általában szükség van kevesebb kalóriát , mint a férfiak . Ha egy nő 19 és 25 éves , szüksége van 2000 kalória, 26-től 50 évesek kell, 1800 kalóriát és a nők 51 és több mint szükséges 1600 kalóriát. Ha egy mérsékelten aktív , akkor szüksége lesz egy további 200 kalóriát az életkor. Ha erőteljesen aktív , akkor el tud fogyasztani egy további 400 kalóriát a mozgásszegény csoport kivételével a nők 26-30 év , 51 és 60 év között , aki arra kell törekednie egy extra 600 kalória naponta .