Ausztrál Útmutató a diéta

Az ausztrál kormány kidolgozott táplálkozási tanácsokat adott a felnőtt, a gyerek és a csecsemők . Az étrend- iránymutatások által kidolgozott Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács , a célja, hogy javítsa az egészségügyi ausztrálok és csökkenteni a megelőzhető táplálkozással összefüggő halál vagy betegség. Az evés az ajánlott mennyiségű és minőségű élelmiszer , ausztrálok eleget tud tenni a szervezet táplálkozási igényeit , és csökkenti annak kockázatát, egészségügyi problémák . Kilojoule

ausztrálok működik a rendszer kilojoule ( kJ) mérésére egységnyi energia élelmiszer. Egy kJ egyenlő körülbelül 239 kalóriát. Nutritionaustralia.org megadja az átlagos összeg a kilojoule szükséges naponta az alábbiak szerint: 12 és 15 éves - 10 , 500 kJ a férfiak , 9000 kJ a nők; 16-tól 18 éves - 12 , 500 kJ a férfiak , 9500 kJ a nők; felnőttek 60 éves - 11 , 000 kJ a férfiak , 9000 kJ a nők; több mint 60 éves - 9 , 000 kJ a férfiak , 8250 kJ a nőknél.
Felnőttek

ausztrál felnőttek arra ösztönzik, hogy enni sokféle tápláló ételek. Ez magában foglalja a sovány húsok, hal és baromfi; tej , joghurt , sajt , választás zsírszegény lehetőség, ha rendelkezésre áll; zöldségek, hüvelyesek ( bab , borsó ), és gyümölcsök; teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta és tészta . Felnőttek is igyon sok vizet , körülbelül 6-8 pohár egy day.The táplálkozási útmutató azt is sugallják, hogy a felnőttek is korlátozzák telített és zsírok , valamint korlátozza az alkoholfogyasztás . Ezen kívül , meg kell választani élelmiszerek alacsony só-és csak enni mérsékelt mennyiségű cukor, beleértve a hozzáadott cukrot .
Gyermekek, serdülők és csecsemők

irányelvek kifejezetten ösztönzi és támogatja a szoptatás a csecsemők , mert elősegíti a jó egészséget a gyermekek és szoptató anyáknak. Csecsemők kell kizárólag szoptatták , amíg azok hat hónapos, mivel ez az, amikor a legnagyobb hasznot a szoptatás következik be. Anyák továbbra is szoptatni , amíg a csecsemő 12 hónapos, bevezetése alkalmas élelmiszerek kiegészítik anyatej hat months.The táplálkozási útmutató a gyermekek számára hasonló a felnőtt, a néhány változtatás . Csökkentett zsírtartalmú tej nem megfelelő a gyermekek kevesebb, mint két év , mivel több energiát igényel . Ugyanakkor azt javasolják, az idősebb gyermekek és serdülők. Alacsony zsírtartalmú étrend nem csecsemőknek szánt , és az alkohol nem fogyasztanak el a gyermekek . A kisgyermekek kell inni kb 4-5 pohár vizet naponta .
Healthy Living Pyramid

Egészséges életmód Pyramid ( HLP ) működik, mint alapvető útmutató a típusú élelmiszer emberek kell enni , és milyen arányban . Az alsó réteg a piramis magában foglalja a zöldségek , gyümölcsök, diófélék, szárított borsó , bab, lencse, kenyér és gabonafélék . A legtöbb személy napi kilojoule kell származnia ezt layer.The középső réteg tartalmazza a hal, sovány hús , tojás , bőr nélküli csirke , tej, sajt és joghurt . Ezek az ételek kell enni mérsékelten , körülbelül egy adag húst, halat vagy tojást , és három adag tejtermék egy day.Sugars és zsírok teszik ki a felső réteg , a piramis , élelmiszerek, korlátozni kell . A HLP azt sugallja , hogy egy átlagos lemez kell többnyire alkotják élelmiszerek az alsó réteg , mintegy egyharmada az ételt a középső réteg, és nagyon kevés a felső layer.There nincs specifikus adag számú vagy méretű szolgáló javasolták része a HLP; annak célja , hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás ausztrálok . További részletek az adag és az adagolást megtalálható az ausztrál kormány táplálkozási útmutató füzetek ( lásd a forrásokat) .