Alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus ételek , hogy otthon

Ha pontosan kövessék , a vegetáriánus étrend lehet egészséges és tápláló . Vegetáriánusok különös gondot kell fordítaniuk annak érdekében, hogy azok megfelelnek az igényeinek minden alapvető tápanyagok , mint a fehérje- , kalcium- , vas-és B12-vitamin , pl . Ezen kívül , mint minden egészséges táplálkozás , a vegetáriánus táplálkozás korlátozza a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Ennek egyik módja a vegetáriánusok biztos lehet benne , hogy mennyire felelnek meg a táplálkozási követelményeknek azzal, tápanyagban gazdag , alacsony kalóriatartalmú ételek a diéta . Zöldségek humusszal

egészséges vegetáriánus táplálkozás is sok alacsony kalóriatartalmú , tápanyagokban csomagolt zöldségek. Nyers zöldségek, mint a sárgarépa , paprika , zeller , hogy egy ropogós és harapnivalókat opciót. Természetesen sokan szeretnék élvezni a zöldségeket dip , ami lehet magas kalória és a zsír . Hummus , a dip készült csicseriborsó , biztosítja az egészséges dip opciót . A 2 - evőkanál adag hummus tartalmaz mindössze 50 kalóriát és biztosítja fehérje- , rost-, réz- , foszfor- és B-vitamin -6 .
Alma, Nut Butter

csak 70 kalória , egy közepes alma ad egy édes , alacsony kalóriatartalmú táplálékot választás. Annak érdekében, hogy több tápanyagot , fel az alma, 1 evőkanál kedvenc dió vajat . Egy evőkanál mandulaolaj , például 100 kalóriát tartalmaz és biztosítja fehérje -, réz- , magnézium- és E-vitamint Bár ezek tápláló lehetőség , mogyoró vaj általában magas kalória fogyasztása nagy mennyiségben , így biztos, hogy adag mérete sakkban .
teljes kiőrlésű gabona

gabona nem csak a reggeli többé. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabona tele van tápanyagokkal , és tesz egy tápláló snack a nap bármely szakában . Teljes kiőrlésű O - alakú gabona például tartalmaz mindössze 100 kalóriát egy csésze , és hozzáteszi, sok a kalcium, a vas , a cink és a B12-vitamin a diéta. Zabliszt egy másik harapnivalókat választás, hogy alacsony a kalória. A csomag egyszerű , instant zabpehely tartalmaz 100 kalóriát , és tele van rost , fehérje és a vas.
Görög joghurt gyümölccsel

Krémes görög joghurt egy tökéletes uzsonna lehetőség a vegetáriánusok, akik közé tejtermékek a diéta , mert tele van izomépítő protein . A 6 - uncia tartály sima , zsírmentes görög joghurt tartalmaz , csak 100 kalória, de csomag 18 gramm fehérje. Hasonlóképpen , a görög joghurt magas kalcium- , foszfor-, és B-vitamin riboflavin -12 . Hozzáadása édesség és rost a snack, párosításhoz görög joghurt szeletelt gyümölcs, mint például a bogyós gyümölcsök, ananász vagy őszibarack .
Tápláló Edamame

Edamame vagy főtt zöld szójabab , előírja, hogy szórakoztató és tápanyagban gazdag táplálékot választás. A 1/2-cup adag héjas edamame alatt 100 kalóriát még ad 8 gramm fehérjét tartalmaz sok rostot , réz és folsav . Lehet vásárolni edamame a fagyasztott zöldség rész, és jön akár a héj , vagy már kifejtve . Főzni edmame , csak forraljuk , gőz-vagy mikrohullámú sütő a kívánt részt.