High Protein Shake Diet

A diéta, amely elsősorban a fehérje shake lehet egy jó módja, hogy növelje az ember fehérjebevitel és a monitor kalóriát anélkül, hogy sok időt töltenek a konyhában az ételek elkészítése . Protein porok állnak rendelkezésre sok különböző ízeket , így fogyókúrázóknak nem kell feláldozni íze követve ezt a tervet. Ez a fajta étrend is nagyon hatékonyan segíti a gyors fogyás , de nem kell követni hosszú távon hiánya gyümölcsök és zöldségek hoz létre táplálkozási hiányosságok idővel. Előkészítés

Annak érdekében, hogy hány rázza amelyeket el kell fogyasztani naponta , fogyókúrázóknak kell tudni, hogy a kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. Számos formulák rendelkezésre , amelyek azt állítják , hogy meghatározza ezt a számot, de a kalória követelmények nagymértékben különbözhet egy magánszemély egy másik miatt izomtömeg , testzsír százalék , az aktivitási szint , az életkor , a nem és sok más változó. A legjobb módja annak , hogy meghatározza karbantartás kalóriát az, hogy a napi élelmiszer- naplót legalább egy hétig . Ezen a héten , fogyókúrázóknak kell enni , mert általában is , és jelentkezzen be minden étkezés és snack pontosságának biztosítása érdekében a napló . Egy hét elteltével a kalóriát naponta kell hozzáadni , és elosztjuk a hét . Ez megadja az átlagos napi kalóriabevitel fenntartásához szükséges súlyt. Ha ez a szám már kapott , a Dieter kell vonniuk 500 kalóriát , hogy meghatározza a napi kalória követelmény elérése £ 1 . hetente fogyás. Annak érdekében, hogy elveszíti 2 kg. egy hétig, 1000 kalória kell majd vonni . Bár lehet, hogy csábító, hogy megpróbálja felgyorsítani a folyamatot , fogyókúrázóknak nem próbálja elveszíteni több mint 2 kg. hetente .
fehérje porok

Amikor megpróbálja a protein shake diéta, keresse meg a fehérjét tartalmazó micelláris kazein . Micelláris kazein lassú felszívódású protein , és ez segít az emberek úgy érzik, teljes hosszabb , mint a hagyományos tejsavó fehérje por . Ez azért fontos , ha a következő egy alacsony kalóriatartalmú folyadék diéta, az éhségérzetet növeli a meghibásodás kockázatát , és a Dieter kényelmetlenül érzi magát, és a kedvét .

Kalóriát tartalmaz adagonként , a fehérje por fogja meghatározni, hány rázza egy engedélyezett a nap folyamán. Fogyókúrázók kell törekedniük legalább négy shake naponta. Ez lehetővé teszi számukra , hogy enni négy alkalommal egy 16 órás munkanap . Más ételek is hozzá kell adni a napi turmixok, mint például a mogyoróvaj és a különböző típusú gyümölcsök. Ezek az ételek be kell vonni a napi kalória a fogyás eléréséhez .
Hiányosságok

Van hátránya, hogy a magas protein shake diéta. Ez a diéta biztosít megfelelő mennyiségű rost és a szükséges zsírt. Vannak megoldást ezekre a problémákra azonban . Fiber lehet hozzáadásával nyert termékeket , mint például a Metamucil , vagy Benefiber Fiber Persze, hogy protein shake vagy más italok fogyasztása a nap folyamán. Ezek elfogyasztása túl kevés rost előfordulhat székrekedés vagy puffadás. Mogyoróvaj adhat szükséges zsírt ezt a diétát , és ízt rázza. Mérje meg a mogyoróvaj óvatosan is, mivel ez egy kalória dús ételek , és túl sok lehet megtörni a jól megtervezett étrend.