Mit Foods kell elkerülni , hogy csökkenti a testzsírt ?

A felesleges testzsír általában az eredménye a vevő több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van . Étkezés a megfelelő típusú élelmiszerek , vagy túl sok étel túl gyakran , hozzájárul a problémához . Megértése , hogy milyen ételeket kell kerülni segít csökkenteni a testzsírt . Cukor és édesítőszerek Matton

Cukor és más típusú édesítőszerek, mint például a kukorica szirup vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup , amelyek koncentrált energiaformák okozó vércukorszint a tüske és az inzulin szintje emelkedik. A szervezet gyorsan reagál , hogy használja ezeket a formákat az energia , amit nem tud használni, ez tárolja a zsír . Cukor könnyen megtérít a zsír , így egyszerű a szervezet tárolja kalóriát cukor extra testzsír .

Kerülése élelmiszerek, amelyek magas cukor-vagy tartalmaz hozzáadott cukrot --- vagy élelmiszerek lista szacharóz , kukorica szirup vagy magas fruktóz kukorica szirup a címkén --- elsődleges stratégia csökkenti a testzsírt . Mivel az alkohol koncentrált cukor, csökkentése vagy megszüntetése az alkohol a diéta is segít fészer testzsír .
Fats

zsírok , telített és telítetlen , magas kalória , és a fogyasztó a rossz fajta zsír vagy túl sok a teljes zsír hozzájárul a felesleges testzsír . Telített zsírok, mint például a talált tejtermékek , húsok és néhány növényi olajok, ne vegyen fel több mint 10 százaléka a teljes kalória-bevitel minden nap. Bár a szervezetnek szüksége van némi zsír emészthető ételeket, és elnyelik a vitaminok és ásványi anyagok , a túl sok zsírbevitel vezet az elraktározott zsírt .

Telítetlen zsírok, mint például a természetesen megtalálható a növényi vagy dió olaj , avokádó , diófélék és magvak , jó a teste , de még mindig tele van kalória. Ne feledd, ha veszel több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van egy adott napon , a felesleges lesz tárolja a testzsír . Tartsa zsírbevitel alatt 25 és 30 százaléka a teljes kalória.

Teljesen elkerülni a transz-zsírok , hidrogénezett zsírok és részlegesen hidrogénezett zsírokat , melyek keményített zsírok létre kémiailag megváltozott növényi olajok . Nem csak hozzájárulnak a testzsír , de negatívan befolyásolja a szív egészségét . Megtalálja ezeket zsírok margarin , sült ételek , a feldolgozott élelmiszerek , és a kereskedelmi sütőipari termékek , mint a fánk , keksz és a cookie-kat.
Keményítő és feldolgozott szénhidrát

Mivel bizonyos fajta keményítő és a szénhidrátok , mint például a feldolgozott gabonafélék és dúsított magvak , befolyásolja a vércukorszintet hasonlóan ahhoz, ahogy a cukor igen, akkor könnyű a szervezet átalakítására felesleges kalóriát szénhidrátok tárolt testzsír . Kerüljük a finomított szénhidrátok, mint például a fehér liszt, fehér rizs és a fehér burgonya . Finomított gabonák távolítsa el a szálat a gabona , és a rost az, ami segít a szervezet ellenőrizni a tüske a vércukor-és inzulinszintet, ha az elfogyasztott cukor vagy keményítő. A teljes kiőrlésű gabonák , barna rizs és édesburgonya jobb lehetőségeket.