Alacsony nátriumtartalmú étrend:Hogyan együnk kevesebb nátriumot az éttermekben

1. Kérje, hogy ételét só vagy nátrium hozzáadása nélkül készítse el. Ez a leghatékonyabb módja az étkezés nátriumtartalmának szabályozásának.

2. Válasszon grillezett, sült vagy párolt ételeket a sült vagy párolt ételek helyett. Ezek a főzési módszerek nem igényelnek hozzáadott sót.

3. Kérjen szószokat, önteteket és mártogatósokat az oldalára, hogy szabályozhassa, mennyit ad hozzá. Sok éttermi szósz és öntet magas nátriumtartalmú.

4. Kerülje a feldolgozott húsokat, például a szalonnát, a kolbászt és a pepperonit Ezek az élelmiszerek általában magas nátriumtartalmúak.

5. A konzerv helyett válasszunk friss vagy fagyasztott zöldségeket. A konzerv zöldségeket gyakran sós lében csomagolják, amely magas nátriumtartalmú.

6. Korlátozd a levesek fogyasztását, mert sok nátriumot tartalmazhatnak. Ha levest rendel, válasszon inkább húslevest, mint tejszínt.

7. Igyon sok vizet étkezés közben, hogy segítsen kiüríteni a felesleges nátriumot.

Íme néhány további tipp, hogy kevesebb nátriumot fogyasszunk az éttermekben:

* Döntés előtt figyelmesen olvassa el az étlapot.

* Kérdezze meg felszolgálóját a kiválasztott ételek összetevőiről.

* Ossz meg egy étkezést egy barátoddal vagy családtagoddal, hogy csökkentsd az elfogyasztott étel mennyiségét.

* Vidd haza későbbre a maradékot, így szabályozhatod, hogy mennyit eszel.

Ha követi ezeket a tippeket, élvezheti az étkezést anélkül, hogy túl sok nátriumot fogyasztana.