Példák az alacsony zsírtartalmú diéták

A hibás étkezési szokások , a testmozgás hiánya , és hangsúlyozta, életmód gyakran vezet súlygyarapodás között, férfiak és nők egyaránt . Az orvosok gyakran javasoljuk, hogy csökkenteni a zsíros ételeket, hogy lefogy, és fitt . Az American Heart Association , az alacsony zsírtartalmú étrend középpontjában tartani zsír 30 százalékos vagy kisebb az étrendjükön. Reggeli

részeként étrend csökkentett zsír , indítsa el a reggeli egy egész gyümölcs, mint az alma , vagy narancs-vagy leve ugyanaz. Azt is, hogy egy csésze sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet korpa lemezkék vagy zabkását. Kerülje a müzli vagy bármely más gabona magas cukortartalom . Lehet egy grillezett vagy sült paradicsom és a bab , a fehér egy tojás , egy szelet pirított kenyér zsírmentes margarinnal , és egy csésze fekete , cukrozatlan teát vagy kávét . Egy másik lehetőség a reggeli lehetne kombinációja teljes kiőrlésű gofri zsírszegény sajttal és áfonya öntettel , valamint egy pohár sovány tejet. Egy harmadik alacsony zsírtartalmú étrendjükön a reggeli magában egy pohár 1 százalék tej legfeljebb egy evőkanál fele-fele , másfél csésze gabona , mint a cheerios és nem több, mint 12 uncia cukrozatlan fekete koffeinmentes kávé .

Lunch

mintát ebéd menüt az alacsony zsírtartalmú étrend állhatnának, egy csésze főtt zöldségek, mint a sárgarépa, bab , borsó és a brokkoli egy evőkanál ecetet vagy nem zsíros öntettel , egy-két uncia minden túró és a tonhal , vagy más roston sült /grillezett hal vagy csirke , egyetlen teljes kiőrlésű zsemle , a gyümölcs, mint egy almát vagy egy alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt . Mossa az egészet le egy pohár vízzel vagy gyümölcslével . Egy másik alacsony zsírtartalmú ebéd lehetőség lehetne hat florets főtt brokkoli szolgált a sült krumpli és ecet mártott paradicsom és uborka saláta . Fejezze be ezt az ételt egy fél csésze zsírszegény joghurt egy marék friss eper . Ha szüksége van egy harmadik ebédet menüpont az alacsony zsírtartalmú étrend , akkor van egy -két szelet teljes kiőrlésű kenyér , egy-két uncia sült pulyka vagy más sovány húst vagy halat egy evőkanál majonéz . Fejezze be ezt az ételt egy közepes méretű narancs és 12 uncia étrend koffeinmentes üdítő .
Dinner

mintát vacsora menü a csökkentett zsírtartalmú étrend között négy uncia sovány állati fehérje, mint a pulyka, csirke vagy hal , egy csésze főtt sárgarépa , borsó és bab és egy fél csésze főtt rizs vagy tészta vagy egy sült krumpli . Add, hogy ez egy csésze friss saláta fejes saláta , hagyma, paradicsom és az olajbogyó tetején egy csésze alacsony zsírtartalmú puding vagy joghurt . Lehet cserélni ezt az opciót vacsora egy csésze főtt párolt fehér rizs , öt dkg sült laposhal , hat florets főtt brokkoli, egy csésze friss saláta, paradicsom, saláta és paprika egy evőkanál zsírszegény salátaöntet . Top el ezt az ételt , nem több mint 12 gramm diétás üdítő .