Alacsony zsírtartalmú élelmiszer étrend

Alacsony zsírtartalmú ételek jönnek létre és terjesztett minden nap , hogy elfog a figyelmet az egészségtudatos egyén . És bár az alacsony zsírtartalmú étrend a leggyakrabban követett tervek fogyás és koleszterin ellenőrzés, diéta bhakták gyakran figyelmen kívül hagyják , hogy a különböző típusú, alacsony zsírtartalmú ételek nem egyforma. Alacsony zsírtartalmú nem mindig jelenti azt, alacsony kalóriatartalmú , mivel a használt adalékanyagok , hogy utánozza egy "igazi" ízét . Az alábbi elemzés módszerei , az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek a diéta , és néhány előnye és hátránya, hogy kapcsolatban állnak a különböző típusokat. Feldolgozott vs Természetesen alacsony zsírtartalmú ételek

Mivel a népszerűsége az alacsony zsírtartalmú étrend , sok gyártó úgy döntött, hogy hozzájáruljon az alacsony zsírtartalmú változatát a feldolgozott élelmiszerek , így a több millió dollárt évente az élelmiszeriparban. Sajnos, sok ilyen alacsony zsírtartalmú alternatívákat , mint például a desszertek, snack, chips és még fagyasztott ételek, feldolgozása adalékokkal , mint például a cukor , a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és természetellenes töltőanyagok, amelyek segítségével , hogy ki a " hiánya " íz . És mivel a címkék azt állítják, a tartalom alacsony zsírtartalmú , sok fogyókúrázók úgy vélik, lehet enni annyi a snack , mint amire vágynak , legyőzte a célja az étrendben.

Azonban sok természetes alacsony zsírtartalmú ételek hozzájárulnak a fogyás és az egészséges táplálkozás . Zöldség , gyümölcs , teljes kiőrlésű gabona , sovány húsok, halak és hüvelyesek mind remek példa élelmiszerek , amelyek a tápanyagok és az egyensúly - , és sokkal olcsóbb, mint előre csomagolt élelmiszerek. És ahelyett, adalékok felhasználásával , íze lehet fokozni a fűszerek és gyógynövények , hogy ezek az élelmiszerek ugyanolyan finom .
Helyettesítése alacsony zsírtartalmú a magas zsírtartalmú Hozzávalók

nincs szükség vásárolni előre csomagolt alacsony zsírtartalmú ételek, saját egészséges, magas zsírtartalmú kedvencekhez alacsony zsírtartalmú cserék, mint például az alacsony zsírtartalmú tej és a sajt . Például a pizza könnyen átalakítható alacsonyabb zsírtartalmú , finom ételeket , ha teljes tej mozzarella helyett részben sovány mozzarella . Nem csak akkor mentse 3 gramm zsírt és 20 kalóriát tartalmaz adagonként , az alacsonyabb zsírtartalmú pizza íze hasonló , mivel egyes , a zsír marad. Egyéb jó alacsony zsírtartalmú lehetőségek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú görög joghurt helyett tejföllel és mennyiségét korlátozzák tojássárgája használt receptek hozzáadásával 1-2 tojás sárgáját egy négy tojásfehérjét. Végül , a hamburgerek és a fehérje - nehéz ételek, helyettesítheti soványabb húsokat, fehér hús baromfi helyett a magasabb zsírtartalmú alternatívák .
Evés jó zsírok

Alacsony zsírtartalmú egyáltalán nem azt jelenti, nem kövér egyáltalán. Ezért , az egyének kell próbálnia, és fogyasztani körülbelül 20-30 százaléka a napi kalória a jó minőségű zsírok. Fat lehet nagyobb kalóriatartalmú , de mérhető mennyiségben , ez segít, hogy a jóllakottság , ragyogó bőr és az egészséges haj és a körmök . Ezért nagyon fontos, hogy enni egészséges zsírok, mint például az omega -3 és omega -6 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok. Foods , amelyek nagy mennyiségű E tápanyagok közé tartozik a dió ( mandula, dió , pisztácia ) , a lazac és a tonhal , és avokádó . Amikor eszik egy alacsony zsírtartalmú étrend , élelmiszerek kerülni tartalmaz állati fehérje és a teljes zsírtartalmú tejtermékek , amelyek magas a telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek , amelyek magas transz-zsírok . Nem csak ezek a zsírok nyújtanak kevés tápanyagot , ők is károsítják a szív egészségére , hozzájárul a szívbetegség kockázatát .