Ha 14 6 láb 1 160 lbs vagyok és nagyon sportos vagyok, mi a leggyorsabb módja annak, hogy hatos csomagot szerezzek?

Ahhoz, hogy egy hat csomagot kapjon, le kell fogynia a testzsírról, és izmot kell építenie a hasi területen. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek elérni a célt:

1. Csökkentse testzsírszázalékát.

* Egyél egészséges étrendet, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban.

* Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és a túlzott mennyiségű egészségtelen zsírt.

* Igyon sok vizet.

* Végezzen rendszeres testmozgást, beleértve a kardio- és erősítő edzéseket is.

2. Építsen izomzatot a hasi területen.

* Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hasizmokat célozzák meg, például ropogtatást, felülést és lábemelést.

* Célja, hogy minden gyakorlatból 3-4 sorozatot végezzen el 10-12 ismétlésből, heti 2-3 alkalommal.

* Fokozatosan növelje az edzések intenzitását, ahogy erősödik.

3. Légy türelmes.

A hatos csomag beszerzése időt és erőfeszítést igényel. Ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra meglátja az eredményeket. Csak tartsd ki, és végül eléred a célodat.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek a hatos csomag beszerzésében:

* Tűzz ki reális célokat. Ne próbáljon túl gyorsan fogyni, különben a testzsír helyett izomtömeget veszíthet.

* Legyen pozitív és motivált. Ne hagyd, hogy a kudarcok eltántorítsák. Csak tartsd ki, és végül eléred a célodat.

* Kérjen támogatást barátoktól, családtagoktól vagy személyi edzőtől. Ha valaki segít motiváltnak maradni, az nagy változást hozhat.