Mi a különbség a zsírmentes tömeg és a sovány testtömeg között?

A zsírmentes tömeg (FFM) és a sovány testtömeg (LBM) két olyan kifejezés, amelyeket gyakran felcserélhetően használnak, de valójában van néhány fontos különbség a kettő között.

Zsírmentes massza a test teljes tömege mínusz a testzsír tömege. Ez magában foglalja a csontokat, az izmokat, a szerveket és más szöveteket. Az FFM általános egészségi állapotának és fittségének fontos mérőszáma, mivel számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

* Fokozott erő

* Jobb egyensúly és koordináció

* Csökkentett esésveszély

* Jobb csontok egészsége

* Fokozott inzulinérzékenység

* Csökkent a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata

Sovány testtömeg az izmok, csontok és szervek tömegének pontosabb mértéke. Nem tartalmazza a testzsír vagy a víz tömegét. Az LBM fontos mérőszáma az izomerődnek és -erődnek, és számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

* Fokozott erő

* Javított atlétikai teljesítmény

* Csökkenti a szarkopénia (életkorral összefüggő izomvesztés) kockázatát

* Javult a csontok egészsége

* Jobb anyagcsere egészség

Általánosságban elmondható, hogy az FFM és az LBM egyaránt jó mércéje az általános egészségi állapotának és fittségének. Az FFM azonban átfogóbb mérték, mivel magában foglalja az összes szövet tömegét, míg az LBM az izomtömeg pontosabb mértéke.

Ha általános egészségi állapotát és fittségét szeretné javítani, fontos, hogy mind az FFM-re, mind az LBM-re összpontosítson. Ezt egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és elegendő alvással teheti meg.