Step -by- Step Fogyás Étkezési terv

hogy lefogy, és hang fel , meg kell , hogy összekapcsolják a testmozgás és az egészséges étkezési tervet. Néha megpróbálta étrend tűnhet, mint egy drag , különösen, ha úgy gondolja, hogy meg kell enni érdektelen , nyájas élelmiszerek elveszíti a súlyát --- de nem ez a helyzet . Tudod tartani a napi kalória körül 1200 --- az ajánlott számot a fogyás --- még enni Érdekes , ízletes ételeket . Kombinálja ez a szív-és érrendszeri gyakorlat két-három alkalommal egy héten, és akkor elveszíti a súlyát , amit akarsz. Utasítások
Reggeli Idea
1

Toast egy szelet teljes kiőrlésű , multi kiőrlésű kenyér .
2

Spread 1 evőkanál. mogyoróvaj vagy alacsony cukortartalmú lekvárral át a pirítóst. Mogyoróvaj tele van rost és fehérje. A magas fehérje tartalma mogyoróvaj segít szabályozni a vércukorszintet, és tart érzi teljesebb hosszabb.
3

enni egy alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcsöt. Ha a kávét , adjunk hozzá egy kávé és egy pohár vizet. Ez a munka ki mintegy 300 kalóriát , tökéletes egy egészséges, alacsony zsírtartalmú reggelivel .
Lunch Ideas
4

Vágjuk a felső le a borsot , és mossa ki a magok , amelyek belsejében . Tartsa a paprika a tetején.
5

Stuff a bors, rizzsel .
6

Tegyen egy 3 grammos darab kecskesajt tetején a rizst , majd zárjuk le a bors, a tetején. Süssük a kemencében 200 ° C -on 30 percig. A rizs meglágyítja , és a sajt elolvad . Ez az étel jön körülbelül 330 kalóriát .
Vacsora ötletek
7

hely 1 csésze teljes kiőrlésű tészta a serpenyőben , és főzzük 12 percig . Pallavi Sinha , Ph.D. , arra utal, hogy a teljes kiőrlésű tészta jobb az egészségre , mert három fontos részei a gabona : a korpa , a csíra és az endospermium , míg a fehér tészta elveszti a korpa és a csíra , amikor feldolgozása .
8

Chop egy salátát , és tegyük egy tálba. Minden típusú saláta összetevőket --- beleértve , saláta, hagyma , paradicsom és uborka --- igen kevés kalóriát , így enni , amennyit csak akar . Dress olívaolajjal , balzsamecettel , sóval és borssal.
9

Drain a tésztát , ha a főtt , és és dobálják együtt a salátával. Ez egészséges étel tartalmaz kevesebb, mint 300 kalóriát .
Snack Ötletek
10

Vágni egy alma , és egyél lassan. Étkezés lassan adja a szervezet idő , hogy felszívja az étel , így érzi magát teljesebb és kevésbé éhes .
11

Fogj egy müzliszelet , ha útközben . Sok fajta tartalmaznak, 100 vagy annál kevesebb kalóriát .
12

Egyél egy marék dió . Szerint a Boots, a vezető brit gyógyszertár, dió tartalmaznak jó zsírok és vitaminok, esetleg segít megelőzni a szívbetegségeket.