Hogyan Alsó rossz koleszterin szintjét

42 millió amerikai magas rossz koleszterin szintjét . Rossz étrend hajlamos vezetnek magas koleszterinszint . A koleszterinszint csökkentésére , kezdődik a diéta . Néha tudta, mit enni, és mit ne egyen a probléma . Van jó és a rossz koleszterin szintjét. Rossz koleszterin , az úgynevezett LDL , klumpa artériákban, amely oda vezethet, hogy a szívinfarktus vagy az agyvérzés . Ez elég egyszerű , hogy miért sok amerikai szenved magas koleszterinszint . Egyszerűen , hogy mit eszünk . Többsége az amerikai étrend épül fel nagy mennyiségű telített zsírsav-és transz zsírok. Ez vezet a magas LDL -koleszterin szintjét. Korlátozza a használat transz zsírok és a telített zsírok a diéta . Tudom, hogy ez szinte lehetetlen , hogy vágja ki teljesen a diéta . Azonban a 10%-os vagy annál alacsonyabb ajánlott a napi étrendben . Sok sajtok , édességek , tejtermékek és a húsok magas a telített zsírok és a transz zsírok . Megmutatom a zsírok kell , hogy egyre több az a diéta . A zsírok , amely segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét . Utasítások
1

Cserélje zsírok. Azt akarod, hogy cserélje ki a rossz zsírok , jó zsírok. Még mindig szükség van , hogy enni zsírok. Túl sok zsír nem egy jó dolog , de ebben az esetben, ha szeretné cserélni a zsír , amit esznek. Még több zsírt , mint a többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok a diéta . A mediterrán diéta teszik ki , többnyire ezek a zsírok . Mindkét zsírok csökkenti a rossz koleszterin szintjét . A százalékos zsír meg kell enni naponta között 24-35 százalék a kalóriát ettél .
2

Étkezési élelmiszerek magas a többszörösen telítetlen zsírok. Megtalálja a többszörösen telítetlen zsírok nagyrészt megtalálható omega-3 . Megtalálja sok többszörösen telítetlen zsírok az omega-6 is. A túl sok omega -6 vezethet egészségügyi problémák , mégis. Egyél halat , például , ha úgy tetszik, a halak természetesen. Megtalálja a lazac , pisztráng , szardínia , és a hering . Is, enni sok dió. Nuts jó forrásai mind a többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok. Dió rendkívül egészséges, valamint a pekándió , mogyoró, mandula , makadámia és kesudió . Használja a mogyoróvaj , vagy enni mogyoró. Peanuts van egy nagy forrás , hogy segítsen a koleszterinszint csökkentésére . Tudjon meg többet a szójabab a diéta is.
3

Étkezési élelmiszerek magas egyszeresen telítetlen zsírok. Azt is találni egy jó forrása a telítetlen zsírok dió, mint voltam említést. Többsége egyszeresen telítetlen zsírok talál az olívaolaj . Az egyik legfontosabb összetevők alkotják a mediterrán étrend . Egy csomó tényleges élelmiszerek nem mindig tartalmaznak nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírok. Azonban avokádó tartalmaz egy jó adag .
4

Vegye omega-3 halolaj és minél több omega -3 a diéta . Nagyon fontos a zsír , az omega-3 . Vegye tényleges omega -3 kiegészítőket , de próbáld meg enni élelmiszerek , amelyek magas omega-3 . Például , nyilván hal tartalmaz egy kiváló forrása az omega -3 bennük. Dió és a lenmagolaj a következő legjobb megoldás .

Zöldségek magas omega -3 : karfiol , káposzta , római saláta , brokkoli , kelbimbó , tök, kelkáposzta , spenót , zöldbab és a brokkoli.

gyümölcsök magas omega -3 : eper és a málna.

Gyógynövények és fűszerek magas omega -3 : oregánó, szegfűszeg , lenmag és mustármag .
5

esznek élelmiszerek magas rost. Egyél élelmiszerek, mint a búza és a zab . Foods tartalmazó rost , különösen a hüvelyesek. Bab kiváló forrása a rost az étrendben . Egyen zabpehely és enni kenyér helyett fehér kenyér .
6

Menj a mediterrán étrend . Alapvetően , a mediterrán étrend , hogy összpontosítson egy egészségesebb élet stílusát . Arra összpontosít, hogy kicseréli a rossz zsírok , a jó zsírok . Én alapvetően adtam egy lerobbant néhány az élelmiszerek talál a mediterrán étrend . Ez a diéta nem csak segít a kisebb rossz koleszterin , de javítja az általános egészségi állapotának. Nézze meg www.mediterranean.gr a további információkért.