Alacsony koleszterin diéta Női

Az egyik legegyszerűbb módja a nők alacsonyabb koleszterin elfogadásával alacsony koleszterin diéta . Egy alacsony koleszterin diéta, a cél az , hogy korlátozza a fogyasztást a nátrium- , étrendi koleszterin és telítetlen zsírok és fogyasztásának növelése élelmiszerek magas oldható rost , valamint az élelmiszerek alacsony koleszterin . Tanulmányok kimutatták, a megnövekedett fogyasztása zsíros halak , dió , zabpehely és zabkorpa csökkenti a koleszterinszintet . A Diet

alacsony koleszterin étrend gazdag gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek, hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabona , zabpehely , lenmag , dió , szója termékek , mély vízben hal, tofu , és az olajbogyó. A húsfogyasztás , különösen a belsőségek, deli húsok és a feldolgozott húsok , csirke, tojás , tejtermékek és az olaj a telített zsírokat el kell kerülni .
Főzési tippek

Ahol csak lehetséges, az alacsony zsírtartalmú helyettesítő , mint a sovány tej , zsírszegény sajtok és lite szója tej . Cserélje vaj, margarin és többszörösen telítetlen sütőolajból repce olaj vagy olívaolaj , és használja a fehér borecet helyett vaj tartására élelmiszerek nedves a főzés során. Süt vagy civakodás hal és sovány húsok helyett serpenyőben sütés , és használja az alacsony koleszterin tojás helyettesítése , mint a tojásfehérje vagy a banán helyett egész tojást a sütés .

Emellett próbálja ízesítő élelmiszerek fűszerek és gyógynövények helyett vaj vagy tejfölt és használata nonstick edények , főzési spray olaj helyett , ha lehetséges. Is folyamatosan keresi az olyan termékeket, amelyek " szív egészséges , " alacsony koleszterin vagy dúsított növényi szterineket vagy sztanolokat .
Sample Menü

reggeli , egy csésze kávé sovány tej plusz egy tál zabpehely egy közepes banán . Készítse elő a zabpehely a sovány tej, őrölt fahéj , alma szeleteket és megszórjuk barna cukorral felett tetején , hogy ez ízletes .

Élvezze egy csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségleves ebédre salátával dió , zöldségek és öltözködés, plusz egy zabpehely cookie desszertek. Vacsorára élvezze mély halak több mint egy fél csésze barna rizs két csésze zöldséget . Fejezze be a napot egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt desszert .