Hogyan keressünk alacsony zsírtartalmú ételek

Telített zsírok , telítetlen zsírok , transzzsírok , jó zsírok és rossz zsírok teszik számunkra őrült . Ismerve a különbség a zsírok segíthet megtalálni az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek . Food címkék zavaró is. Nézzük a zsír , és szerintem ez az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek amíg el nem olvassa az adag . Íme néhány tipp, hogy segítsen megtalálni az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek . Utasítások
rossz zsírok
1

Kerülje a telített zsírok és a transzzsírok . A telített zsírok általában az állati eredetű , és egy olyan hús-és tejtermékek . Ahelyett, hogy megakadályozzák, hogy ezeket a zsírok teljesen , válasszon alacsony zsírtartalmú húsok, mint a csirke, pulyka és a hal. Választás tejipari termékek, amelyek csökkentik a zsír vagy alacsony zsírtartalmú , mint az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és ezek készült lefölözött tejjel. Matton 2

Vegye legtöbb látható zsírt a húst. Vörös húst " márványos " és csíkok a zsír a hús is, így megszűnik a legtöbb a látható zsír. Vannak, akik főzni a húst a zsír , majd távolítsa el evés előtt . Ez segít eltávolítani néhány, a zsírok , de az étel nem tekinthető alacsony zsírtartalmú .
3

Kerülje a transzzsírok , amennyire csak lehetséges . Transzzsírok a mesterséges zsírok a főzés , és számos fajta margarint és lerövidítése . Transzzsírsavtartalom készülnek maradnak szobahőmérsékleten szilárd . Transzzsírok használnak a sütéshez és a sütés; elkerülni sült ételek és a sütemények , ha a zsírszegény diéta.
jó zsírok
4

Egyél élelmiszerek , mint a lazac , amelyek a magas omega zsírok. Bár nem tekinthető alacsony zsír-, a zsír a "jó" zsír és egészséges az Ön számára .
5

növényi olaj a sütéshez mély élelmiszerek . Ezek a zsírok sokkal egészségesebb , mint a transzzsírok , de meg kell használni mértékkel .
6

adjunk hozzá olívaolajat , hogy a diéta , hanem a telített zsírok . Olívaolaj sokkal több alacsony zsírtartalmú , mint a vaj a főzéshez.
Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek és tippek
7

Olvassa el a táplálkozás címke az élelmiszer- vásárlás előtt . Ellenőrizze a százalékos DV zsírok. A DV a " napi érték" ajánlott. Ahhoz, hogy az alacsony zsírtartalmú , DV a teljes zsírtartalom 5 alatti százalék. Az összes zsírt tartalmaz telített és telítetlen .
8

Vásárlás alacsony zsírtartalmú ételeket , ha elolvassa a "állítás " az első a csomagot. Néhány csomag felirata: " csökkentett zsírtartalmú " vagy " alacsony zsírtartalmú " attól függően, hogy a DV -át zsírok. Győződjön meg róla, hogy olvassa el a táplálkozási információkat a címkén is .
9

póttag alacsony zsír-és csökkentett zsírtartalmú , ha lehetséges. Ahelyett, hogy vásárol egy krémleves , vegyél egy leves , amely húsleves . Ahelyett, hogy vásárol a fele -fele a kávé , használja a lefölözött tej vagy zsírmentes száraz tejpor . Ahelyett, hogy vásárol tonhal csomagolva olajban , buy tonhal csomagolva vízben.