Hogyan kell követni a No Carb diéta

A koncepció a " nem - szénhidrát " diéta kissé félrevezető . Még a szénhidrát - fóbiás fogyókúrázóknak sikerül lenyelik a minimális mennyiségű szénhidrátot, a nap , köszönhetően a csak nyomokban jelenlévő szénhidrát sok alacsony szénhidráttartalmú ételeket . A " nem - carb " diéta általában az , hogy az étrend ketogén jellegű , arra kényszerítve a szervezetet, hogy az átállás a szénhidrát elsődleges forrása az üzemanyag , hogy a zsír . Utasítások
Ketogenic Living
1

Korlátozza napi szénhidrát fogyasztás kevesebb, mint 30 gramm annak érdekében, hogy a szervezet, hogy váltani égő szénhidrát az üzemanyag a zsír . Ehhez a szigorúan számolva szénhidrát és korlátozza magát, hogy a fogyasztás a húsok, dió, és a zöldségek , amelyek viszonylag alacsony szénhidráttartalmú ételeket . Ne feledje, hogy ha " csal " a diéta alatt az idő alatt , miután a magasabb szénhidrát nap mint előírt , ez lesz a szervezet , hogy sokkal hosszabb ideig, hogy az utat a ketózis . Amennyire csak lehetséges , kerülje az olyan helyzeteket , amikor lesz a kísértés .
2

fogyassz 5-6 kis étkezés a nap folyamán , miközben az alacsony szénhidráttartalmú diéta . Ennek célja, hogy növelje az anyagcserét , segít éget zsírt további . Ezen felül , ez segít elkerülni időszakok indokolatlan éhség étkezések között , ha akkor lesz a kísértés, hogy adja be a szénhidrát - alapú kísértés .
3

Fogyasszon a legtöbb a szénhidrát a zöld leveles zöldségek . Jó zöld zöldségeket kell mérlegelni brokkoli , spenót , fejes saláta és az uborka . Ez teljesíti kettős célja van . Először is, ezek az élelmiszerek segítenek sok helyet a gyomorban , anélkül, hogy észrevehető mennyiségű extra kalóriát. Másodszor, a szál zöld zöldségek fogja Önt rendszeres egész nap , elkerülve a székrekedés , amely közös az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók . Cél legalább egy adag zöld zöldségeket minden étkezés .
4

Split a makroelemek fogyasztás egyenlő a zsír és a fehérje . Ez azt jelenti, fogyasztása legalább egy gramm zsír minden két gramm fehérje. ( Egy gramm zsír kétszer a kalória , mint egy gramm fehérje . ) Készítése a hibát, hogy maradjanak, és a fehérje bevitel túl magas , miközben a zsírbevitel túl alacsony megakadályozza a szervezetet a teljes mértékben kihasználja kövér , mint üzemanyag . A tested majd fordulni használja a zsírmentes testtömeg (tárolt fehérje) , mint energiaforrás , ami nem kívánatos eredmény .
5

Ne feledje , hogy elkerüljék Frankenfoods , élelmiszerek teljes legyen az alacsony szénhidráttartalmú változatai jellegzetes szénhidrát terhelt élelmiszerek, mint a cookie-kat, fagylalt , és a kenyér . Ezek az ételek tartalmaznak cukrot alkoholok , amely , bár nem technikailag szénhidrát szerint címkézési szabványok , mindazonáltal növeli a vércukorszintet , és megakadályozza , hogy elérje az állam a ketózis . Nincsenek hivatkozások a hatékony alacsony szénhidráttartalmú diéta .