Hogyan kell kezelni Székrekedés & Low -Carb diéta

Sok élelmiszer legalacsonyabb összes szénhidrát , és így természetes választás azok számára, akik esznek az alacsony szénhidráttartalmú étrend , szintén alacsony rosttartalmú . A diéta alacsony rosttartalmú lehet az egyik oka a székrekedés , de alacsony szénhidrát evők nem kell kétségbe . Ügyeljen arra, hogy néhány egyszerű étrendi útmutatók - könnyebb megtanulni, mint a szabályok bármilyen alacsony szénhidráttartalmú diéta - és emésztési hát nem fordulhat elő . Elérése egy bizonyos egyensúlyt a diéta természetes gyógyír ez kényelmetlen betegség . Utasítások
1

Igyál sok vizet minden nap . Csak tudja, hogy mennyi hidratálást van szüksége. Kezdje a jól ismert hat-nyolc 8 uncia pohár vizet naponta . Add tovább , ha gyakorolni sokat . Néhány koffeintartalmú és alkoholos italok lehetnek az alacsony szénhidráttartalmú , de ők is inkább kiszáradhat , ami lehet székrekedést , mondjuk a National Institute of Diabetes és emésztési -és vesebetegségek és a National Institutes of Health . Seltzer , gyógynövény tea , és a jó öreg H20 segít megőrizni a rendszer tiszta és mozgékony . Carry egy csésze , bögre vagy palack veletek mindenkor.
2

enni magas rosttartalmú zöldségek és alacsony szénhidráttartalmú dió mértékkel. Ha a diéta követed lehetővé teszi a teljes kiőrlésű gabonák , enni mértékkel is . Amikor a számláló a szénhidrát az élelmiszerek eszel , akkor levonhatja a rost a teljes , tehát az élelmiszer 15 gramm a teljes szénhidrát és 7 gramm rostot tartalmaz adagonként számít 8 gramm felé a napi teljes .
A Mayo klinika , jelentés a National Academy of Sciences " Institute of Medicine ajánlása határozza meg a következő tanácsokat : Férfi 50 éves és fiatalabb kell fogyasztani 38 gramm rost naponta , a férfiak 51 és idősebbek igény 30; nők 50 éves és fiatalabb kell fogyasztani 25 gramm rost naponta , a férfiak 51 és idősebbek igény 21 ( ref 2 ) ezekből az összegekből is nagy kihívást jelent , ha együtt egy alacsony szénhidrát cél . Egyes zöldségek magas rost a teljes szénhidrát -arány lucerna csíra , brokkoli , káposzta , jicama , spenót és vízitorma . A magasabb rosttartalmú , alacsony szénhidráttartalmú dió közé mandula , makadámia dió, és nem pörkölt napraforgómag.
3

Beszéljen orvosával . Ha nem tapasztal enyhíti a székrekedést követve a fenti ajánlásokat , beszéljen orvosával a hozzá rost -kiegészítők, mint például a psyllium maghéj . Amellett, hogy felkeresi orvosát vagy felügyelet - bármilyen hashajtó , akár természeti, lehet szokás - alakítás - gondosan ellenőrizze a címkét az egyes szálak kiegészítés lehet próbálni. Néhány rost hashajtó italt keverékek cukrot .