Egyszerű High Protein Étkezés

Egy fehérje fogyasztás növekedése növeli a fogyasztást az aminosavak , amelyek úgy működnek, hogy segítse a test növekvő haj, izmok és a lágy szövetek . Emiatt testépítők és sportolók tipikus fogyasztók magas fehérjetartalmú ételek , de ez a csoport bővül tartalmazza azokat, akik korlátozó szénhidrátok fogyás. Ha keres , hogy egy ilyen változás a diéta , eszik, nehéz lehet , különösen a gyorsétterem. Könnyű ételeket az otthoni segít ragaszkodni a diéta , anélkül, hogy túl sok nehézséget , hogy a napi rutin . Főétel : Matton

A legtöbb fehérjében gazdag főétel lesz a hús , hal vagy bab - alapú , mivel ezek az ételek a legmagasabb fehérjetartalma . Grillezett marha vagy csirke egy egyszerű és gyors alternatívát részletesebb ételeket. Meg lehet sütni vagy civakodás hal a sütőben , általában kevesebb, mint 20 perc alatt , minimális előkészítés . Tojás is nagyon gyorsan főzni a kályha tetején , és nagyon sokoldalú . Akkor növeli omlettet paprika, szalonna vagy sonka , gomba és a különböző zöldségek és sajtok . Konzerv tonhal vagy csirke könnyen szállítható étkezés kívül a ház .
Sides

Nem csak a bab segít abban, hogy a magas fehérjetartalmú főétel , ezek rugalmas ahhoz, hogy használni köretek is . Száma bab álló lehetőségek , valamint az egyszerű fűszerezés teszi bab vágott a nagy fehérjetartalmú konyha . Tartalmazza a bab család szójabab, fekete bab és áthidalók , amelyek mind magas fehérje-és rost . Sok ilyen lehetőségek jönnek elősütve doboz , így a főzés őket olyan egyszerű, mint a mikrohullámú sütő. Néhány zöldségek emelkedett fehérje , beleértve az spárga , a brokkoli és a kelbimbó , amelyek mindegyike lehet forralni gyorsan tetején a kályha . Akkor is némi teljes kiőrlésű gabonák , a magas fehérjetartalmú kategória és enni mértékkel , mint egy része a magas fehérjetartalmú diéta. Quinoa , amaránt , tönköly és gyors és egyszerű főzni , és helyettesítheti finomított gabonák a diéta .
Desszert

Mert desszertek általában magas finomított cukor , találni egy magas protein desszert lehet egy kihívás . Felveheti fehérje por , kapható a bioboltokban , hogy rázza és turmixokat növelése fehérjetartalom , és használja túró számos desszertek fellépni a magasabb fehérje tejtermékek helyett sima tejet. Hogy csökkentse a cukor tartalom desszert , cserélje ki részben vagy teljes egészében a cukor receptek cukor helyettesítésére , például Splenda vagy Stevia .