A legjobb élelmiszerek a 26 éves nő

A 20-as évek egy ideje forgalmas és intenzív változás . A 26 éves korig nő lehet lenyomva megterhelő munka , fenntartása és új barátok , társkereső , ingatlanvásárlás , férjhez megy, és a gyermekvállalást. Teste fenn kell tartani , hogy lépést tartson az igények az ő életmód és a változások zajlanak . Huszonöt százaléka az emberek a 20-as többet eszik fast -food , mint ők , mint a tinédzserek , a kutatók szerint a Brown University Medical School , ami arra utal , hogy mivel az igények életmód azok a 20-as gyakran elhanyagolják a táplálkozás , kimaradnak kulcsfontosságú tápanyagokat . Annak érdekében, hogy csökkentsük a stresszt , harci PMS , fokozza a termékenységet , és nézd , és úgy érzi, a legjobb , nők a 20-as évek közepén kell felméréséből, diéta , étkezési több fontos élelmiszerek. A kalcium , magnézium és D-vitamin : Matton

A 20-as az elmúlt évtizedben , ahol lehet építeni csonttömeg annak érdekében, hogy ellen a fokozatos elvesztése csontsűrűség , hogy kezdődik a 30-as években . A nők nagyobb a csontritkulás veszélye , mint a férfiak , és ezért meg kell enni ételek, amelyek segítenek építeni az erős , egészséges csontok . A kalcium , a magnézium és a D-vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez . Források közé lazac , zöld leveles zöldségek , tejtermékek , káposzta , brokkoli , fokhagyma , zöldbab , tofu , garnélarák és a D-vitamin - dúsított tej és a tojás .
Vas-és Fehérje : Matton

Nők a közép-20s gyakran nem vas a diétát . Vas azért fontos, mert a menstruáció alatt elvész . Egyél vasban gazdag ételek, mint a vörös húsok , lencse, sötét baromfi, spenót , mandula és vassal dúsított gabonafélék. Együtt vas , nők is növeljék a bevitt sovány fehérje fenntartásához energia és izomtömeg. Jó forrásai vannak , bőr nélküli fehér hús, hal , sovány steak , bab , tofu és a tojás . Azonban , mértékletesség a kulcs. Eszik túl sok fehérje lehet ellentétes a nők , mivel ez hozzájárulhat a kalcium veszteséget , amely idővel oda vezethet, hogy csökken a csont sűrűsége.
Növények és teljes kiőrlésű gabonából

a rost , vitaminok és ásványi anyagok , helyettesítő finomított és feldolgozott szénhidrátok teljes kiőrlésű , összetett szénhidrátokat , amelyek , hogy úgy érzi teljesebb hosszabb . Swap fehér kenyér és tészta a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék , tészta és a rizs . Töltsük fel a gyümölcs , zöld leveles zöldségek , zab , banán , hüvelyesek és a bab . Ezek az ételek is növeli a szerotonin szintet , a "feel -good " vegyi anyagok az agy - jó hír , mivel a nők hajlamosak a depresszió a 20-as .
Jó zsírok

Nők a közép-20s kell esszenciális zsírsavak , hogy támogassa a testet . Omega - 3 zsírsavak nem csupán elősegíti a szerotonin szintet , akkor fokozza az agy teljesítménye , és támogatás a terhesség és a fejlesztés a baba . Esszenciális zsírsavak segítik a test elnyelő létfontosságú vitaminokat és elősegítik a szépség által táplálja a haj, a bőr , a szem és a körmök . Egészséges zsírokat tartalmaz olívaolaj , avokádó , dió , hal , magvak és tengeri ételeket .
PMS

korlátozása a PMS tüneteit , növekedés forrásai az esszenciális zsírsavak és hogy egy vitamin -kiegészítő vitamin B6 , E-vitamin és a magnézium , amely enyhíti a görcsöket . Limit cukor rontja hangulatváltozások és só, amely hozzájárul a vízvisszatartás és a puffadás . Csökkenteni a koffein és az alkohol , amely szintén rontja a tüneteket, valamint a vörös húsok és a tojás járom , ami gyulladást okozhat . Egyél szója , dió , hüvelyesek és növényi fehérjék , amelyek a tünetek enyhítésére .
Terhesség

diéta megkönnyíti a nők a 20-as évek közepén , hogy terhes lesz és támogatás fejlesztése a babák . Egyél sovány fehérjét és egészséges zsírokat fejlesztésének támogatása a baba . Kerülje az alkohol teljesen, és legyen óvatos, élelmiszerek , amelyek károsak lehetnek az Ön vagy a baba a terhesség alatt . Ezek közé tartozik a lágy sajtok , felvágottak , sushi , és halak, mint a tonhal , amely nagy mennyiségben tartalmaz higanyt. A szoptatás , biztos lehet fenntartani az egészséges táplálkozás és táplálja a test egy kis extra fehérje és a kalcium. Kerülje a koffein , az alkohol és a nikotin .