Hogyan lehet megtanulják felismerni az érzéseket kiváltó én érzelmi túlevés ?

Azonosítása az érzéseket kiváltó érzelmi evés is kihívást jelent. Függetlenül attól, hogy bekapcsolja az élelmiszer a stressz vagy krónikus enni ahhoz, hogy megbirkózzanak a korábbi érzelmi traumákat , ezért fontos, hogy megtanulják, milyen érzéseket kiváltó automatikus választ az evés . Ez hasznos lehet , hogy írja le a gondolatait és érzéseit, azt tapasztalja, előtt és után is egy érzelmi evés epizód . Nyomon követése az érzések és viselkedés a papíron segítse a folyamat megváltoztatja a viselkedését. Utasítások
1

Készíts egy listát a közös a negatív érzelmek , mint a " unatkozik ", " szomorú ", " ingerült ", " mérges " vagy " depressziós ". Minden egyes alkalommal, amikor enni, melyik a negatív érzés lehet, hogy próbál menekülni segítségével élelmiszer. Ha úgy gondolja , hogy fogsz enni, mert unatkozik , hogy egy pipa mellett a " unatkozik ". Ehhez minden egyes alkalommal, amikor egy negatív érzés váltja ki , hogy enni , vagy a vágy, hogy enni.
2

Fontolja meg , milyen események vagy körülmények a mindennapi életben lehet termelő negatív érzéseket . Például , ha viszont az élelmiszer minden alkalommal, amikor ki a telefont, negatív vagy kritikus barátom, akkor láthatjuk, hogy az érzést kiváltó érzelmi túlevés is bosszúságot vagy irritáció . Ha sokat eszik , ha éppen otthon egyedül , éjszaka , az az érzés , ami elindítja az evés lehet a magány . Fontolja meg , hogy a körülmények , illetve a napi viselkedés lehet hozzájárulnak a negatív érzéseket .
3

Tegye fel magának a kérdést: " mit érzek most? " ha már a vágyat, hogy enni , ha nem éhes . Jegyezze meg a választ írásban a gondolatait le . Ismételjük ezt a folyamatot , ha a vágyat folytatódik. Ez valószínű , hogy kezdetben úgy érzik, valamit, mint az unalom az elején , majd a bűntudat vagy a szégyen az a vágy, hogy folyamatosan eszik , és végül a harag , mint a nem tudja irányítani az étkezési . Figyeljük meg, hogy az érzéseidet megváltoztatni , miután kérdezd meg magadtól, mit érzel .
4

Tune a szervezetben. Lehetséges az érzéseket kiváltó érzelmi túlevés is fizikai . Figyeljük meg, hogy a tested úgy érzi, jobb, mielőtt akar sokat eszik. Kérdezd meg magadtól, ha fáradt , ideges , fáradt vagy fáj sehol . Amikor a test nem érzi a legjobb , akkor lehet, hogy több a kísértés , hogy egy gyors rohanás a cukros ételek , vagy zsibbad a fájdalom, valami, ami hozza öröm, hogy az ízlelőbimbókat.
5

közlemény: érzések az is, hogy megjelenítik a túlevés a legjobban. Például, ha rájössz, hogy a harag a legnagyobb érzelmi ravaszt , akkor érdemes megfontolni csinál valami mély légzés , vagy megy a futás minden alkalommal, amikor kedve túlevés. Ezek az egészséges tevékenységek segítségével engedje a negatív érzelmek a harag , és megállítani a túlevés . Idővel meg fogja tanulni , hogyan kell felismerni és kezelni az érzéseket kiváltó túlevés a legjobban.