Hogyan hozzunk létre egy diéta tervet Yourself

Az egészséges étkezési terv mindenki számára fontos , hogy Ön próbál fogyni , vagy egyszerűen csak próbálja fenntartani az egészséges életmód . A megfelelő étkezés tervnek tartalmaznia kell a megfelelő összetételű fehérjék, zsírok és szénhidrátok . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ad táplálkozási útmutató amerikaiak számára , hogy lehet használni , mint a referencia , hogy hozzon létre egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend . A megfelelő táplálkozás segít kezelni a súlyt , energiát ad , csökkenti a krónikus betegségek és elősegíti a jó egészséget . Utasítások
1

Ismerd nincs két ember egyforma . Számtalan étrend és a táplálkozási programok a piacon, hogy azt állítják, hogy a válasz mindenki egészségügyi problémák . Az igazság az, hogy senki nem eszik terv működni fog mindenkinek. Milyen ételeket eszel , milyen mix fehérje , szénhidrát és zsír , és mennyit kell fogyasztani számos tényezőtől függ , beleértve a karosszéria, genetika , anyagcsere , egészség és fitness céljait , és az összeget a napi testmozgás csinálsz.
2

Legyen fokozatos változásokat. Radikálisan megváltoztatja a diéta egyszerre növeli az esélyét, hogy az új étkezési terv nem fog sokáig tartani . , Hogy fokozatos változások tudod, hogy ragaszkodni , mint például a olívaolaj helyett vaj , ha főzni , lassan vágó só ki a főzés , és a váltás a fehértől a teljes kiőrlésű tészta . Annak érdekében, hogy a siker , hozzon létre egy egészséges étkezési terv révén a kis kezelhető lépések, mint például úgy döntött, hogy enni a salátát naponta egyszer. Létre ezt a mintát az életében , mielőtt bármilyen egyéb változás .
3

reggelizik. Reggeli biztosítja a szervezeted számára a tápanyagokat és energiát igényel éjszaka után a böjt. Alvás közben , a test dolgozik , javítása maga után egész napos tevékenység . Étkezés reggeli refuels a testet és elindul az anyagcserét. Az egészséges reggeli tartalmaznia kell fehérjét és összetett szénhidrátokat . Kerülje az egyszerű szénhidrátok , amelyek a fehér liszt vagy fehér cukor , mint a fehér kenyér . Szerint Helpguide.org , ezek az élelmiszerek hatására a vércukorszint emelkedik gyorsan , majd vidd gyorsan , ami hagylak éhes és fáradt egy-két órával később .
4

Egyél kisebb , gyakoribb ételek. Étkezés öt vagy hat étkezés a nap helyett három nagy étkezés fogja tartani a vércukor stabil és anyagcsere magas , amely a test állandó tápanyag és energia használata a nap folyamán. Ily módon, akkor ütközések elkerülését és rövid csúcsok energia .
5

Élő mértékkel. Míg a legtöbb fogyókúrázók teljesen kivágott édesség , csokoládé és chips , ezt vezethet csüggedés és a kudarc . Akkor valószínű, hogy meg fogja engedni , hogy a darab cseresznye pite végül . Kezdje azzal, hogy csökkenti az adagok mérete , és elkerüli eszik ezeket egészségtelen kezeli , amilyen gyakran csak lehet, de engedd meg magadnak az alkalmi kényeztetés . Gondolj moderáció alkohollal is .
6

Egyél kisebb adagokban . Tálalás mérete drasztikusan megemelkedett az elmúlt években , különösen az éttermekben . Használjon kisebb lemezeket otthon és használja vizuális mondani, mennyit kell fogyasztani . Helpguide.org mondja egy adag húst , halat, vagy csirkét kell kb akkora, mint egy pakli kártya . Egy teáskanál olaj vagy salátaöntet minden amire szükséged van , és egy szelet kenyeret kell nagyjából akkora, mint egy CD-tok .
7

Töltsük fel a gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek tele vannak vitaminokkal , ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok , és be kell vonni minden étkezés . Ezeket kell az első választás a snack is . A legfényesebb színű zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a legnagyobb koncentrációban a vitaminok , ásványi anyagok és antioxidánsok , amelyek segítenek megvédeni szemben bizonyos típusú rákos megbetegedések és egyéb betegségek .