Hogyan számoljuk elfogyasztott étel a nap

A kalória egyszerűen egy intézkedés az energia , és a test tárolja a felesleges energiát , mint a zsír . Így a kalóriabevitel kevesebb, mint a kalória- fogyasztás , a szíve minden hatékony súlycsökkentő tervet. Annak érdekében, hogy hatékonyan , hogy a döntéseket, amelyek alakja tájékoztatják szokásokat az egészséges táplálkozás , meg kell kezdeni az információk összegyűjtése , hogy hány kalóriát nyersz minden nap az étel, amit esznek . Kalória diagramok, felsorolja a kalória adagonként Tipikus ételek elérhető online, és sok fogyókúra könyvet . Ez az, amire szüksége van
kalória kalkulátor
Kalória chart
Notepad
Pencil
Show More utasítások
1

Számolja ki a cél a napi kalória- bevitel segítségével Online kalória kalkulátor . Ezek a számológépek használja a magasság, testsúly , életkor, nem és a napi aktivitási szintje hozzávetőlegesen meg lehet határozni , hogy hány kalóriát kell enni ahhoz, hogy fenntartsák , növelje vagy csökkentse a súlyát .
2

létre három oszlop fejezetek a a tetején a következő oldalt a jegyzetfüzetébe : "Food ", " mennyiség " és a " kalória ".
3

Írd le minden étel, amit esznek egy új sort a jegyzettömb , a a hozzávetőleges mennyiség a második oszlopban . Hagyja a harmadik oszlop üresen most. Amikor eszel ételeket különálló komponensek , írni minden láthatóan más összetevőt vagy összetevő külön sorban . Például , ha eszel parfé lehet felsorolni joghurt ( 1 csésze ) , málna ( 1/4 csésze ) , napraforgómag ( 2 evőkanál ) és müzli ( 1/4 csésze ) . Egy szelet almás pite a la mode , akkor sorolhatnám pie crust ( 1/8 a pite ) , almás pite töltelék ( 3/4 csésze ) és az alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt ( 1/2 csésze ) . Ha nem tudja szétválasztani a komponenseket , egyszerűen listát élelmiszerek a nyilvánvaló nevek, mint például : " almás pite ( 1 szelet ) " vagy a " sült csirke (3 dobverőket ) . "
4

Nézz fel minden élelmiszert a kalória táblázatot a végén a nap, és kiszámítja , hogy hány kalóriát volt minden egyes adag . Például, ha a rögzített 4 oz . Az alacsony zsírtartalmú joghurt , és a táblázat azt mondja, hogy egy 8 - oz . adag alacsony zsírtartalmú joghurt tartalmaz 145 kalóriát , ossza el a kalória 2 és rögzítse a kapott 73 kalória ( kerekítve kalória ), a harmadik oszlopban .
5

Összesen akár a kalória számít a nap, és rögzíti az összes , a harmadik oszlop utolsó sora alatt a nap. Az első oszlopban , írja: " összesen ", és a napi dátumot. Hagy egy üres sor a teljes és az első sorban , a következő napi rekord , hogy könnyebb , hogy a végén minden nap .