Egészségügyi szakértők hangsúlyozzák a reggeli , hogy növeljék az anyagcserét, és megakadályozza az energia csatorna később a nap folyamán . Kezdeni a napot jobb , próbáljon ki egy tál forró zabkását . Alacsony kalória-és magas a táplálkozás , ez a gabona nyújt olcsó reggeli azok számára, akik a rohanás . Kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz adagonként , zabpehely egy jó választás a fogyókúrázók és az egészségtudatos egyaránt. Az American Heart Association azt ajánlja, hat-nyolc adag gabona egy nap, és a zabpehely egy jó választás , hogy megfeleljen ennek a követelménynek. Azonban legyen óvatos, amikor kiválasztja ízű zabkását , amely a cukor és a hozzáadott aromák . Ez az, amire szüksége van
mikrózható tálba
"Quick " vagy "azonnali " zabliszt, előre csomagolt vagy 1/2 csésze bulk
1/2 1 csésze vizet vagy tejet
Pinch só , ha szükséges
KÖTELEZŐ:
friss vagy szárított gyümölcsök ( bogyók , dátumok, mazsola )
diófélék ( dió , pekándió ),
mézet vagy más édesítőszerek ( juharszirup, agave, cukor)
fűszer ( fahéj , szerecsendió)
Show More utasítások
1. Kezdje a napot egy egészséges szemek.
Üres egy csomag száraz zabpehely , vagy egy 1/2 csésze ömlesztett zab , egy microwavable tálba. Adjunk hozzá egy csipet só ízlés , ha ez szükséges.
2
Stir in 1/2 , 1 csésze vizet vagy tejet nedvesítse . Milk teszi a gazdagabb , krémesebb zabpehely és növeli a kalcium , de hozzáteszi, extra kalóriákat. Több folyadék elvékonyodik a liszt , kevésbé teszi a vastagabb zabkása .
3 Szárított gyümölcsök kiváló öntettel.
Helyezze a tálat a mikrohullámú sütőben - nem terjed ki - , és főzzük 1 1 /2 2 percig magas . Ha az idő múlik , vegye ki a tálat a mikrohullámú , vigyázni , a tál forró lehet . Keverjük össze . Add gyümölcs, dió vagy egyéb feltét . Ön is öntsük extra tejet a zabkása egy nedvesebb gabona .
