Útmutató a 50 - Kalória Snack

Nassolás segít a fogyásban , mondja MayoClinic.com , de csak akkor, ha úgy dönt, a snack óvatosan. Kerüld a magas zsírtartalmú , magas cukortartalmú elemeket, növeli a napi kalória , anélkül, hogy sokat táplálkozás. Tartsa adagokat szem előtt tartva - még az egészséges ételek is szabotálja a testsúlycsökkentő programot , ha túl sokat esznek belőlük. A jó stratégia az, hogy a kínálat előre kimért 50 kalóriatartalmú ételek kéznél otthon, a munka és a táskájában vagy a pénztárcáját az evést, amikor úgy érzi a késztetést , hogy elérje valami kevésbé egészséges. Fruit

szerint dietetikus Keri M. Gans , gyümölcsöt képes kielégíteni a vágy a cukor nem túl sok kalóriát . Az ételek, amelyek éppen vagy a 50 kalória , próbáljon egy fél kis banán , 12 friss cseresznye és meggy , 14 mag nélküli piros szőlő , 3/4 csésze málna , eper nyolc vagy 50 kalória cukormentes almaszósz snack- kupát. Ha vágy valami hideget , próbálja ki a gyümölcs fagyasztott , vagy egy 50 kalóriás gyümölcslé pop .
Zöldség

zöldségek a jó snack csákány , mert ők re olyan alacsony a kalóriatartalma , lehet enni elég , hogy töltse ki az étvágycsökkentő rost , amellett, hogy kapok egy adag vitaminok és ásványi anyagok . Mintegy 50 kalória vagy kevesebb választás is hét szárak zeller , fél csésze sárgarépa tálalva 1 evőkanál zsírszegény ranch stílusú öltözködés , 10 lándzsák főtt spárga , 40 cukor dobott borsó vagy fél csésze szeletelt nyers jicama 4 uncia salsa .
protein

Kate Harrison , a szerző a "The 5:02 Diet Book , " azt ajánlja, köztük sovány fehérjét döntéseket a 50 - kalóriatartalmú táplálékot repertoár . Fehérje - gazdag ételek segítenek megőrizni érzi magát teljes hosszabb ideig, mint az alacsony fehérjetartalmú élelmiszerek . Harrison arra utal, egy szelet sonka , omlett elő két tojásfehérje , 1 uncia füstölt lazac két kiőrlésű keksz vagy 1 uncia főtt garnélarák , amelyek mindegyike tartalmaz mintegy 50 kalóriát tartalmaz. Tudod is megpróbál egy negyed csésze héjú edamame , fél csésze zsírmentes joghurt tetején 1 teáskanál napraforgómag, két szelet fehér pulykahús vagy nyolc szárazon pörkölt földimogyoró .
gabona

ez szénhidrátot akar snack , vedd a teljes kiőrlésű döntések feletti készült termékek finomított gabona . A komplex szénhidrátok és rostok a teljes kiőrlésű gabona segít megőrizni a vércukorszint stabil. A nagy, teljes kiőrlésű perec rúd 37 kalóriát , míg a barna rizs torta elterjedése , 1 evőkanál cukormentes lekvár 44 kalóriát tartalmaz. A 3 - csésze adag pattogatott kukorica is kevesebb, mint 50 kalória , de ne feledje, hogy ne adjunk hozzá vajat vagy megszórjuk a túl sok só .
Édesség

Ha nem tud ellenállni a kísértésnek , hogy egy édes élvezet , próbáld öt darab cukormentes kemény cukorka, 20 cukormentes zselés bab , négyzet étcsokoládé , egy kis kanál zsírszegény vanília fagylalt , cukor mentes zselatin pohár tetején 3 evőkanál light felvert feltöltéssel , vagy egy cukormentes Caramel ice pop . Mindezek snack az Ön számára körülbelül 50 kalória vagy kevesebb ideig tartja az adag mérete ellenőrzés alatt.