Stretching gyakorlatok az elhízott

Nehéz lehet csak gondolkodni kezd a nyújtás rutin , ha az új gyakorolni . Lehet, hogy még nehezebb, ha küzd súlyfelesleggel . A Centers for Disease Control and Prevention , közel 35 %-a amerikai felnőtt túlsúlyos, így nem vagyunk egyedül . Az induló bármilyen fizikai aktivitás , akkor arat jelentős előnyöket . Stretching kellene egy része a rendszeres testmozgás programban. Szempontok

Mielőtt bármilyen stretching rutin , ezért fontos, hogy szerezni az orvos átvilágítását, különösen akkor, ha bármilyen párhuzamos fizikai tünetek , amelyek befolyásolják a képességét, hogy végezze el a szakaszokon . Végezzen könnyű fizikai tevékenységet , mint például a séta helyett , hogy felmelegedjen az izmokat előtt húzódó , akkor a legjobb , hogy válasszon olyan tevékenység, amely magában foglalja az azonos izmokat kíván összpontosítani . Ezen felül, akkor nem nyúlik a test túl a jelenlegi korlátait . Elindul lassan , és nem tolja magát . A rugalmasság szintje fokozatosan javul az idő múlásával , és meg fogod tapasztalni , és látni az előnyeit az erőfeszítéseket. Ha azt tapasztalja, a fájdalom , a törzs, vagy más kellemetlen tüneteket , megáll nyújtás és orvoshoz kell fordulni , ha szükséges.
Yoga

jóga jótékony elme-test gyakorlat épp mindenki . A jóga segíthet szabályozni az érzelmi túlzott evés , mert akkor tanulni hasznos stressz-kezelési technikák. Megvalósításával módosítások segítségével képzett jóga oktató , akkor javítja a rugalmasságot , növeli önbecsülését és talán a fogyásban , mondja Lanita Varshell egy cikket a 2003 júniusában " IDEA Egészség Fitness forrás . " Néhány egyszerű jelent , hogy elindul többek között a térd -to- mellkas , Gyermek póz és Savasana . Végrehajtásához egy módosított változatát Gyermek póz , indítsa el a kezét és a térdét . Dőljön hátra a nyomában , és csökkentheti a mellkasát a földre , amennyire csak tudsz . Nyissa meg a térdét, olyan széles, mint szükséges, elhelyezésére a mellkas között, a combok . Pihenés a homlokát az öklével vagy halmozott kezek .
Static Nyújtja

statikus szakaszok tartják - nem pattogó - az ideig , hogy növelje a szintű rugalmasságot . Ezek a legjobb módja , miután az izmokat már felmelegedett néhány fizikai aktivitás . Sok elhízott emberek biztonságosan végre egy sor statikus gyakorlatok , amelyek középpontjában a stretching összes főbb izomcsoportok , de mint a jóga , akkor lehet, hogy módosítani kíván bizonyos szakaszokon alapján a jelenlegi szinten a rugalmasság . Szerint a Shelby Murphy egy cikket a 2011 tavaszán kérdés a " Personal Fitness Professional, " egy szakaszon módosítás tartalmazza pihent karod egy platformon vagy asztali mérleg , miközben nyúlik a combhajlítók . Végrehajtásához módosított megbénít szakaszon, mellé erős szék vagy asztal és tartsa a bal kezével . Lépés a jobb lábát kissé előre, és helyezzük a sarok a földre , mutatva a lábujjak felfelé. Lassan hajlítsa előre, amíg úgy érzi, hogy nyúlik a combhajlítók . Ismételje meg a másik oldalon.
Chair Nyújtja

Chair szakaszok jó hatással vannak az alacsony szintű fitness és azok, akik nem tudnak végezni állva nyúlik. El tud végezni néhány alapvető nyak és a váll nyúlik ülve egy széken . Ülj egyenesen , és pihenjen a vállát . Lélegezz be és vidd el a bal füle a bal vállán . Tartsa egy pillanatra, majd ismételje meg a jobb oldalon . Vissza a fejét, hogy központ. Nézd át a jobb vállát , miközben az álla szinten a földre . Csak forgatni a fejét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fájdalmat vagy törzs. Vissza a központ , majd nézd át a bal vállán . Vállrándítás a vállad fel a füle , amennyire csak tudsz . Tartsa néhány másodpercig , majd engedje el , és ismételje meg többször .