Egészség és a Betegség
Mivel elhízott azt jelenti , hogy van egy egészségtelen mennyiségű felesleges zsírt a szervezetben . Ezt úgy számítjuk ki kitalálni a testtömeg-index . A BMI alapul kapcsolatát a magasság és a testsúly . Bár ez nem egy tökéletes mérést az egészség , a nagyobb a szám , annál valószínűbb, hogy Ön valóban elhízott . A BMI 30 vagy elhízottnak tekinthető feletti , míg a BMI több mint 40 rendkívül elhízottnak tekinthető . Nagyon fontos felismerni, hogy az elhízott , és őszinte elkötelezettség megváltoztatására. Zavar és szégyen fájdalmas , de nem is hasznos - ne hagyd, hogy kap az utat .
Akaraterő
Akaraterõ képes ellenállni kísértéseknek abban a pillanatban , hogy elérje a hosszú távú célokat . Néha az önfegyelem, hogy van valami , ami tanulható és fejleszthető , de a legnehezebb része valójában csinálja. Egyes emberek, egy sor rövid távú jutalmak működik, bár óvatosnak kell lennünk , hogy ne használja az élelmiszer , mint a jutalom . Ha Ön túlsúlyos , a cél súly nézd olyan messze, hogy szinte nem érdemes folytatni . Emlékeztesd magad , hogy milyen jó fogsz érezni , amikor karcsúbb és erősebb. Hogy kis változások az étkezési és mozgási szokások , és vigye egy nap egy időben . Ez sokkal könnyebb kiválasztani a saláta ebédre , mint az, hogy egy ígéretet soha nem eszik más chili sajtburgert , amíg csak élsz . Bocsáss meg magad, ha visszaesés , és indítsa el a friss másnap . Tartsa magát, felelősséggel tartozik valakinek, mint a súlycsökkentő csoport vagy edzés haver , és támaszkodni rájuk , ha szüksége van egy kis extra támogatást. Ünnepeld kis teljesítmények beállításával a következő cél, egy pár kiló egy időben.
Alapinformációk
Megy a teljesen mozgásszegény valamivel aktív kockázatot jelenthetnek , ha 're elhízott , így beszéljen az alapellátás orvos először. Győződjön meg arról, hogy a vérnyomás a biztonsági határértéket, és az orvos ellenőrizze a vércukorszintjét , hogy megbizonyosodjon arról , hogy te nem a cukorbetegség kialakulásának . Reális, mérhető célokat , és adj magadnak egy határidőt , hogy azok eléréséhez - elveszítik 1-2 fontot hetente reális szerint MayoClinic.com . Állítsa be a cél az , hogy egy 5 kilós ingadozás kezelése helyett egy szám . Kitalálni, hogy mennyi kalóriát lehet enni minden nap, és még fogyni , és megtanulják, hogyan alapozza a diéta a zöldségek és gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék , sovány húsok, baromfi és hal, és az egészséges zsírok , mint az olívaolaj . Kövesse nyomon a haladást méréssel magad, és vesz a méréseket havonta egyszer . Ennek két fontos, mert néha a skála abbahagyják a mozgást , de akkor is elveszíti hüvelyk. Megnyerése a barátok és a család , hogy támogassa Önt , és szurkolni neked .
Hozzáadása Exercise
Ha komolyan fogyni, és folyamatosan le , vegyenek részt a gyakorlatok, hogy a pulzusszám , és tartsa ott , mint a séta , az úszás vagy a tánc , valamint a gyakorlatokat , amelyek növelik az erejét , mint például a munka végre szabad súlyokkal vagy súlya gép az edzőteremben . Mindkettő kell erősíteni a szíved, és építeni sovány izomszövet . Az izmok nem csak, hogy nézel fit és tónusú - amely lefordítja a kisebb méretű ruhákat - ezek segít elérni a kis , mindennapi feladatok kevesebb erőfeszítéssel , és több kalóriát éget nyugalomban . Amikor először kezdi el , ne nyomja magát túl kemény. Nem válik elhízott egyik napról a másikra , és ez némi időt vesz igénybe , és következetes erőfeszítéseket elveszíteni az extra súly és felépíteni a erőt és kitartást . Attól függően, hogy a testsúly , a kor és a fitness , akkor érdemes kezdeni a három 10 perces séta minden nap, és a munka akár egy gyors 30 - 45 perces sétával hetente háromszor . Sok fitnesz központok kínálnak találkoztak egy személyi edző . Ezekkel hogy megtanulják a helyes formák erősítő edzés . Kezdje két ülés hetente , ezzel 10-12 ismétlés hat-nyolc gyakorlatok , hogy a munka több izomcsoportot .