A természetes Side Effects emésztési rostokban gazdag ételek

Ön valószínűleg hallott újra és újra , hogy meg kell, hogy minél több rost az étrendben . Fiber tart rendszeresen segíti a tápanyagok kap felvette a tápcsatornában , és azt is stabilizálja a vércukor és a koleszterin szintet. Annak ellenére, hogy szükség van rost , akkor van néhány természetes mellékhatása , hogy tisztában kell lennie . Gáz-és puffadás

Oldható rost típusú rost , ami a belső része a növényi sejtek . Ez elnyeli a vizet , így a sejtek tarts ki, hogy folyadékot és tápanyagokat , hogy végre a napi feladatokat . Amikor oldható rost van a bélben , ez ugyanaz a fajta dolog. Mint kötődik folyadékkal képez ragacsos anyag, amely javítja a tápanyagok felszívódását . De ahogy erjed , néha gyakran hoz létre a gáz , mint melléktermék . Ezért úgy érezheti, dagadt és szénsavas étkezés után valamit, ami tartalmaz oldható rost , mint például a bab , szárított gyümölcs vagy a kelbimbó .
Hasmenés és laza széklet

oldhatatlan rost a védő külső bevonat növényi sejtek , hogy tartja össze mindent . Más néven salakanyagok , oldhatatlan rost inkább álljon mindent keresztül gyorsan, majdnem olyan, mint egy nagy seprűt . Lehet, hogy észre részecskék oldhatatlan rostok , mint a pelyva kukorica vagy a teljes kiőrlésű gabonák , a székletben . Ahogy van egy nehezen rágás következő rostos élelmiszer-összetevők , a szervezet nehezen halad őket együtt . Így utaznak keresztül a bél , söpörni mindent együtt , és nyomja ki hulladékot , amilyen gyorsan csak lehetséges. Egyes esetekben , különösen akkor, ha nem használják a magas rosttartalmú étrend , ez azt eredményezheti, hasmenés .
Elmentett Feeling

Nem mindenki reagál ugyanúgy rost . Néha a rostokban gazdag ételek hát téged , nem számít, ha ők nagyobb oldható vagy oldhatatlan rostok. Lehet székrekedésben szenved , hogy nem tudja, hogy egy székletürítés , néhány napig. A székrekedés nem csak azt jelenti , hogy nincs székletürítés egy ideig, mégis. Jelei székrekedés is erőlködés közben defecating és a múló kis , kemény széklet .
Megelőzése Side Effects

Minden alkalommal, amikor eszünk valamit, magas rost- , egy pohár víz az étkezést. A víz keni az emésztőrendszert, és segít a rostok jobban működnek . Azt is meg kell növelni a rost bevitel fokozatosan. A táplálkozási útmutató amerikaiak 2010 kimondja, hogy meg kell , hogy 14 gramm rostot minden 1000 kalória diéta - 28 gramm , például , amely egy 2000 kalóriás étrend. Az átlag amerikai csak kap 15 gramm rostot át minden nap. Tehát, ha keres, hogy fel a bevitel, hogy csak egy extra adag teljes kiőrlésű gabona naponta. Váltás a teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér kenyeret , vagy valami hasonló . Mindaddig, amíg nem tapasztal mellékhatásokat után néhány nap eszik így , növeli a bevitt egy kicsit . Folytatás lassan hozzá egy extra adag teljes kiőrlésű gabona néhány naponta , mint a szervezet elkezdi elviselni a szál.