Hogyan étkezzünk helyesen és gyakoroljunk szívbetegségeket

A helyes táplálkozás és a testmozgás a két legfontosabb dolog, amit megtehetsz a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Íme néhány tipp az életmódbeli egészséges változtatásokhoz:

Helyes étkezés

* A feldolgozott élelmiszerek helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

* Korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a telített és transzzsírokat, és válassza az egészséges zsírokat, például az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.

* Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.

* Korlátozza a hozzáadott cukrot, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

* Igyon sok vizet.

Edzés

* A 18 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük.

* A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 percnyi fizikai aktivitást kell végezniük.

* A 65 éves és idősebb felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük hetente, valamint izomerősítő tevékenységet heti két vagy több napon.

* Ha bármilyen egészségügyi problémája van, például szívbetegsége, cukorbetegsége vagy magas vérnyomása, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen típusú és mennyi testmozgás a megfelelő az Ön számára.

Egyéb tippek a szívbetegségek kockázatának csökkentésére

* Ne dohányozzon. A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit szíve egészségéért tehet.

* Kezelje vérnyomását. A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

* Szabályozza koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint növelheti a szívbetegség kockázatát.

* Kezelje cukorbetegségét. A cukorbetegség növelheti a szívbetegség kockázatát.

* Tartsa fenn az egészséges testsúlyt. Az elhízás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

* Aludj eleget. Ha nem alszol eleget, a szervezeted több stresszhormont termel, ami növeli a szívbetegség kockázatát.

* Kezelje a stresszt. A stressz növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, ami szívbetegség kockázatának teheti ki.

Ha követi ezeket a tippeket, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és javíthatja általános egészségi állapotát és közérzetét.