Mit egyek a menstruációm alatt?

Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket érdemes lehet fogyasztani a menstruáció alatt:

Egészséges zsírok :

* Diófélék:mandula, dió és lenmag.

* Magok:tök- és chia mag.

* Olívaolaj

* Avokádó

Gyümölcsök :

* Banán:Adjon káliumot az izomgörcsök enyhítésére.

* Bogyók:Áfonya, málna és eper.

Zöldségek :

* Leveles zöldek:spenót, kelkáposzta és gallér zöldje.

* Brokkoli

* Édesburgonya

* Sárgarépa

* Teljes kiőrlésű gabonák:zabpehely, barna rizs és quinoa.

* Hüvelyesek:lencse, bab és csicseriborsó.

* Zsíros halak:lazac, szardínia és makréla.

* Étcsokoládé:Mértékkel javíthatja a hangulatot.

* Gyömbér:segíthet a hányingeren.

* Kurkuma:Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.

* Joghurt:A probiotikumok támogathatják az emésztést.

Fontos, hogy menstruáció közben hallgass a testedre, és válassz olyan ételeket, amelyek jó közérzetet és energiát adnak.