Hogyan nyerhetsz 10 font Fat

súlynövekedés nehéz lehet , ha van egy nagyon magas anyagcserét . Függetlenül attól, hogy milyen típusú étel, amit eszik , lehet, hogy soha fel elég súlyt , hogy töltse ki . Más esetekben , mint például sportolók birkózók vagy szakmai harcosok, vagy bokszoló lehet, hogy gyorsan hozzá vagy csepp súlya , hogy egy bizonyos súlyt osztály előtt a harc . Függetlenül attól, hogy az oka akarnak szerezni 10 £ . zsír , van néhány fontos szempont , hogy kihasználja a súly - egyre methodology.Things amire szüksége van
Scale
Notebook
ceruza
Show More utasítások
1

Mérjünk magad skálán egyszer vagy kétszer egy héten, és rögzíti a fejlődés egy notebook. Tudd meg, hogy 1-es vagy 2 £ ingadozása súly normális .
2

Készíts egy tervet a súlygyarapodás . Szempontok közé tanácsadás egy általános orvos vagy atlétikai edző , attól függően, hogy az oka a súlygyarapodás . Tartalmaz egy tervet, hogy fokozatosan csökken az Ön magas zsírtartalmú étrend , fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt , hogy a normális szintre . A diagramok pozitív egészségügyi lépések , mint a referencia , hogy hány kalóriát kell enni naponta a kívánt súlyt . Általában egy egészséges gólt súlygyarapodás jár 1 vagy 2 £ nyereség hetente.
3

Adjunk hozzá egy vagy két nagy snack vagy étkezés naponta . Lassan adjunk hozzá élelmiszerek egészséges zsírok, mint például a dió , avokádó és a hal. Ahogy egyre több étel a diéta , a gyomor alkalmazkodni a magasabb élelmiszer bemenet bővül , lehetővé téve, hogy többet eszik étel egy étkezés . A font a testzsír értéke körülbelül 3500 kalóriát . Tervezze meg ételeket és harapnivalókat egy kiegészítő 500 kalória naponta .
4

Add élelmiszerek a diéta , hogy a magas telítetlen zsírok , amelyek elsősorban korlátozódik hal, baromfi , dió és olaj . Zsíros halak példák lazac , a makréla és a hering . Tartsa a kis présel üveg olívaolaj praktikus hozzá a porból vagy snack extra kalóriát. Kerülje élelmiszerek magas telített zsír és a transz-zsírok, amelyek magukban foglalják a tejtermékek , vörös hús, vaj , megsütjük olaj , margarin , édességek és a sertéshús.
5

Továbbra is figyelje súlygyarapodás . Ha a súly nem mutat javulást , továbbra is hozzá több kalóriát naponta , hogy a diéta hozzáadásával extra snack. Lassan csökkenti a kalóriabevitelt , ha belül 2 £ . a kívánt súlyt . Táblázat A súly és a kalória- bevitel két hétig . Állítsa be a kalóriabevitelt , hogy fenntartsák a súlygyarapodás .