Listája ételeket enni edzés után

Éppen most fejezte be egy kihívást jelentő edzést , és nem tudni, mit ételeket , ha van ilyen, fokozza a hatását a gyakorlat és megfelel a szervezet igényeinek egyszerre . A férfiak és nők egyaránt , szeretné , hogy törekedjen az egyensúlyt elkerülve zsír és a feldolgozott cukor . Mielőtt egy részletes táplálkozási tervet edzésprogrammal , győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával , ha a különleges táplálkozási igényű vagy egyéb problémák . Azonosító : Matton

Bár sok lehetőség edzés utáni étkezés és az egyes elemeket , van néhány alapvető irányelveket kell követnie . Egy edzés utáni étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie mind a fehérje , valamint a szénhidrátok . Ezen felül, akkor azt szeretné, hogy bevezetését élelmiszerek gazdag vízmennyiség és egy kis sót , hogy pótolja azokat az elemeket, amelyek elvesztek a verejték , ahogy élt. Röviden , azt szeretné, sovány húsok , vagy növényi eredetű fehérjék, egészséges gabona és esetleg valamilyen edzés kiegészítés , mint például a protein shake , ha összpontosított izom fejlődését .
Fehérjék

Mi a jó az edzés utáni fehérje , hogy van sok közül lehet választani . Nem kell viselte magát . Próbáld alacsony zsír-és alacsony só ebéd húsok ; különösen elemek, mint a pulyka sonka . Azt is enni tonhal vagy csirke saláta , feltéve, hogy még nem vett fel egy csomó majonéz vagy más hizlaló ügynök. A növényi fehérjék , bab egy nagy lehetőség , és vannak finom saláták tudod, hogy tőlük. Egy másik jó fehérjeforrás a tojás . Próbáld ki hardboiled vagy egy omlettet. Ha azt szeretné, hogy csökkentse a koleszterin is , csak fogyasztja a fehérek .
Szénhidrát

Az evés szénhidrát edzés után fontos intézkedés , mivel azok segítik újjáépíteni a glikogén tartalékok vannak az izmok és a máj. Azonban, ha nem akarja, hogy bevitel keményítőtartalmú fehér kenyér vagy más édességek és feldolgozott liszt . Ehelyett , hogy néhány zabpehely . Barna rizs másik egészséges választás utáni edzés szénhidrát . Ha inkább enni kenyeret , hogy ez egy teljes kiőrlésű fajta . Egész élelmiszerek , mint a burgonya is segíthet annak a ténynek köszönhető , hogy ezek biztosítják a cukor dextróz ami előnyös a szervezet közvetlenül edzés után .
Shakes

Protein turmixok is egy fantasztikus kiegészítés az edzés rutin . A tejsavó fehérje különösen szívódik fel a szervezetben magasabb szinten , mint bármely más jellegű: mintegy 100 százalék . Az ördög , mint mondják azonban a részletekben rejlik. Győződjön meg róla, hogy olvassa el az utasításokat a következő termékekre óvatosan, mert eltérések több . Egyesek azt mondják, hogy inni naponta négyszer , míg néhány csak kétszer . Mások azt mondják, előtt, alatt és után az edzés , míg megint mások adja meg kevésbé . Bizonyos rázza meg fogja mondani Önnek , hogy keverni tejjel vagy vízzel , míg néhány csak adja meg a tej . Ennél is fontosabb, minden shake célja, hogy egy adott típusú izom növekedés vagy fitness eredmény , ezért olvasd el figyelmesen a címkéket, és forduljon orvoshoz , ha szükséges, a fogyasztás előtt .